Pernah bertanya-tanya mengapa atlet profesional tertentu dapat mengerahkan begitu banyak energi dengan sedikit usaha? Di antara karakteristik lain, banyak dari mereka yang memiliki VO2 max tinggi. Anda juga dapat mengukur VO2 max bersepeda atau berlari dengan panduan dan peralatan yang tepat.
Apa itu VO2 Max?
Menurut Pusat Medis Universitas Kansas, VO2 max adalah tingkat maksimum konsumsi oksigen seseorang selama aktivitas aerobik. Ini sering mempertimbangkan faktor-faktor tertentu seperti berat badan dan usia seseorang.
Sebuah makalah Januari 2012 dalam International Journal of Exercise Science , menyebutkan faktor-faktor yang memengaruhi konsumsi oksigen maksimal seseorang. Para peneliti menyoroti enam elemen yang paling berpengaruh pada kapasitas aerobik maksimal seseorang: faktor keturunan, jenis kelamin, pelatihan, jenis olahraga, ukuran / komposisi tubuh, dan usia.
Skor VO2 max menggambarkan volume maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi seseorang dalam satu menit saat melakukan latihan aerobik. Itu diukur dalam mililiter oksigen yang dikeluarkan per kilogram berat badan per menit: VO2 max = maks ml oksigen yang dikonsumsi dalam satu menit / berat badan dalam kg. Anda juga dapat menggunakan watt alih-alih mililiter, yang bisa Anda dapatkan dengan kalkulator VO2 FTP, di mana FTP berarti daya ambang fungsional.
Tingkat VO2 yang lebih tinggi dikaitkan dengan manfaat kesehatan, jelas UC Davis Health. VO2 max yang lebih tinggi dapat menunjukkan kinerja yang lebih sukses dalam acara ketahanan aerobik. Demikian juga, tingkat aerobik yang tinggi dapat menunjukkan banyak keuntungan, seperti umur yang lebih panjang, suasana hati yang lebih baik dan kualitas hidup yang lebih baik.
Bagaimana VO2 Max Diukur
Sekarang Anda tahu bagaimana VO2 max dihitung, tetapi bagaimana tepatnya diukur? Menurut UC Davis Health, subjek melakukan latihan aerobik dengan penambahan 12 hingga 15 menit sambil bernapas ke dalam corong atau masker wajah. Anda dapat mengukur VO2 max bersepeda dengan sepeda atau berlari di treadmill.
Beban meningkat setiap satu hingga dua menit hingga mencapai tingkat maksimum yang dapat ditoleransi oleh subjek atau sampai faktor-faktor fisiologis seperti detak jantung atau konsumsi oksigen meningkat. Beban ditambahkan dengan mempertinggi hambatan bersepeda atau kecepatan treadmill. VO2 diukur pada puncak subjek atau ambang ventilasi.
Secara keseluruhan, orang yang lebih dikondisikan akan memiliki VO2 yang lebih tinggi daripada orang yang didekondisi, kata American Council on Exercise. Ketika seseorang menjadi lebih terkondisi, VO2 max mereka akan meningkat
VO2 Max Cycling
Sebuah studi kecil Juli 2018 dalam Penelitian Fisiologis dengan sampel 32 pengendara sepeda pria, membandingkan VO2 max di pengendara sepeda gunung dan sepeda jalan menggunakan uji Wingate - tes latihan yang terdiri dari waktu tertentu mengayuh dengan kecepatan maksimum melawan hambatan tertentu - dan tes tambahan pada ergometer siklus.
Tidak ada perbedaan yang diamati dalam VO2 max untuk pengendara sepeda jalan versus pengendara sepeda gunung dalam tes Wingate. Namun, ada perbedaan yang diamati dalam produksi laktat pasca latihan dalam pengujian tambahan. Pengendara sepeda gunung menghasilkan jumlah laktat yang lebih banyak setelah berolahraga dibandingkan dengan pengendara sepeda jalan, menunjukkan kontribusi anaerob yang lebih besar. Secara keseluruhan, ini menunjukkan bahwa berbagai jenis pelatihan sepeda dapat memiliki efek fisiologis yang berbeda.
VO2 Max Ranges
Kisaran bersepeda VO2 max akan tergantung pada berbagai faktor, seperti usia dan jenis kelamin seseorang. Sebuah studi pada bulan Mei 2013 di Plos One menjabarkan rentang VO2 max berdasarkan usia dan jenis kelamin untuk mililiter oksigen maksimum yang dikonsumsi dalam satu menit.
Untuk pria berusia 20 hingga 29 tahun, kisarannya sekitar 46 hingga 62. Untuk pria berusia antara 50 dan 59 tahun, kisarannya sekitar 32 hingga 49. Untuk wanita berusia antara 20 dan 29 tahun, VO2 max biasanya sekitar 43 dan wanita yang berusia 50 hingga 59 tahun umumnya memiliki VO2 antara 29 dan 39. Seperti angka-angka ini menunjukkan, usia dan jenis kelamin memainkan peran penting dalam VO2 max individu.
