Berjalan, bahkan pada intensitas rendah, adalah cara yang bagus untuk menjadi aktif, membakar kalori, dan mulai bekerja menuju tujuan akhir untuk menurunkan berat badan dan melangsingkan pinggang Anda. Terutama jika Anda baru mulai berolahraga, berjalan dapat memberikan manfaat kesehatan yang luar biasa yang dapat Anda mulai dengan perjalanan penurunan berat badan.
Dampak
Berjalan selama 30 menit pada satu waktu atau lebih adalah cara yang efektif untuk mulai meningkatkan metabolisme dan membakar kalori. Kesalahpahaman yang umum adalah bahwa Anda perlu melakukan beberapa jenis lari intensitas tinggi atau berenang untuk secara efektif menurunkan berat badan, tetapi berjalan sangat praktis, terutama untuk orang yang tidak banyak bergerak yang tidak terbiasa berolahraga. Selama detak jantung meningkat melebihi detak jantung Anda yang beristirahat, Anda membutuhkan tubuh Anda untuk mengeluarkan lebih banyak energi daripada biasanya, yang merupakan awal yang baik. Cara terbaik untuk menghitung intensitas berjalan Anda adalah dengan terlebih dahulu menghitung detak jantung maksimum Anda.
Detak jantung maksimal Anda adalah yang tertinggi absolut dari detak jantung Anda secara fisik selama berolahraga. Rumus sederhana untuk menghitung yaitu 220 - usia Anda. Jadi, jika Anda adalah pria berusia 30 tahun, perkiraan denyut jantung maksimum Anda adalah 190.
Efek
Olahraga intensitas tinggi membakar terutama karbohidrat sebagai bahan bakar, sedangkan olahraga intensitas rendah menggunakan lemak sebagai sumber bahan bakar utamanya. Meskipun Anda tidak akan mengkondisikan hati Anda untuk mempersiapkan maraton, Anda masih akan membakar lemak dan Anda akan menurunkan berat badan. Berjalan kaki 30 menit dengan persentase rendah dari detak jantung maksimum Anda sendiri, antara 40 persen dan 60 persen. Mungkin tidak terasa terlalu kuat, tetapi Anda akan membakar kalori, dan sebagian besar kalori tersebut berasal dari lemak. Dengan berjalan bahkan pada kecepatan lambat, Anda meningkatkan detak jantung dan meningkatkan metabolisme Anda.
Peringatan
Namun, tangkapan selalu ada. Tubuh luar biasa dalam beradaptasi dengan rangsangan, bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan-jalan. Jika Anda terus berjalan dengan rute yang sama pada intensitas rendah yang sama, Anda akan membakar lebih sedikit dan lebih sedikit kalori. Ini karena tubuh Anda beradaptasi dengan rutinitas ini dan menjadi lebih efisien dalam menggunakan bahan bakar dalam kondisi ini. Singkatnya, Anda semakin bugar. Ketika hal ini terjadi, ubah latihan Anda dengan berjalan di area yang menyediakan lebih banyak bukit dan lembah, menambah jarak total atau meningkatkan kecepatan Anda berjalan.
Skala RPE
Kecuali jika Anda memiliki monitor detak jantung, sulit untuk mengetahui apakah Anda berjalan dengan intensitas yang sesuai. Gunakan Rating dari Perceived Exertion, atau skala RPE. Skala dari 6 hingga 20 untuk membantu Anda mengidentifikasi intensitas latihan Anda. Semakin tinggi peringkatnya, semakin sulit latihannya. Misalnya, peringkat 7 terasa sangat ringan sementara peringkat 19 terasa sangat sulit. Skala penilaian ini membantu Anda menentukan intensitas berjalan tanpa memiliki monitor detak jantung. Saat Anda berjalan, tanyakan pada diri sendiri bagaimana Anda menilai tingkat kesulitan latihan. Jika tampaknya relatif mudah, mungkin 7 atau 8, Anda mungkin ingin meningkatkan kesulitan berjalan untuk meningkatkan detak jantung dan membakar lebih banyak kalori.
Pertimbangan
Berjalan lambat, sementara awal yang baik, mungkin tidak akan cukup untuk menghasilkan hasil yang luar biasa dalam hal penurunan berat badan. Untuk menurunkan berat badan karena berjalan lambat, Anda harus membuat tubuh Anda defisit kalori dengan mengonsumsi diet rendah kalori. Penurunan berat badan yang sehat berasal dari program olahraga yang mencakup berbagai modalitas dan intensitas, serta diet dan nutrisi yang tepat. Namun, berjalan lebih baik daripada duduk. Bahkan sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki 30 menit di luar bisa cukup untuk membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan.
