Studi akademik, pekerjaan setelah sekolah dan kegiatan ekstrakurikuler dapat dengan cepat mengkonsumsi kalender remaja. Dengan jadwal yang sibuk dan kewajiban yang berlipat ganda, aktivitas fisik yang disarankan selama 60 menit atau lebih setiap hari pada awalnya mungkin tampak tidak mungkin. Tambahkan pentingnya membuat pilihan makanan sehat untuk persamaan, dan Anda bahkan mungkin merasa kewalahan. Ambil napas dalam-dalam dan lihat lebih dekat. Dengan jadwal sibuk Anda, Anda kemungkinan sudah berolahraga lebih dari yang Anda pikirkan. Dengan sedikit perencanaan dan persiapan, Anda dapat memeras latihan dalam jumlah yang cukup ke dalam minggu Anda. Anda juga dapat memasukkan pilihan makanan yang cepat, mudah, dan sehat.
Bahan Bakar yang Anda Butuhkan
Gadis remaja membutuhkan sekitar 2.200 kalori setiap hari, sedangkan remaja pria membutuhkan sekitar 2.800. Sumber kalori ini penting dalam menentukan bagaimana perasaan dan kinerja Anda sepanjang hari. Pilih makanan dari bagian biji-bijian, buah-buahan dan sayuran di dasar piramida makanan untuk mulai membangun diet sehat. Memasukkan pilihan kalsium rendah lemak untuk membantu membangun dan mempertahankan tulang yang kuat, dan makan protein tanpa lemak untuk membantu membangun otot. Batasi makanan manis dan berlemak sehingga Anda akan merasa diberi energi secara konsisten sepanjang hari.
Mengisi Bahan Bakar dengan Cepat dan Mudah
Mendapatkan bahan bakar yang Anda butuhkan bisa mudah. Rencanakan hari belanja keluarga di toko kelontong pada hari Minggu. Persiapkan minggu Anda dengan menulis kalender makanan yang akan memberi Anda asupan harian yang sehat dari dua porsi buah, tiga porsi sayuran, enam hingga 10 porsi biji-bijian sehat dan dua hingga tiga porsi kalsium dan protein. Potong dan bungkus sayuran sehat seperti brokoli, kembang kol, dan wortel. Beli buah-buahan yang bisa Anda tempatkan di tas buku Anda dan dengan mudah makan di antara kelas. Oatmeal instan adalah pilihan biji-bijian yang bisa Anda buat setiap pagi sebelum berangkat sekolah. Tuna kalengan atau ayam dalam air adalah pilihan makan siang yang cepat dan mudah, dan susu rendah lemak biasanya tersedia di sekolah untuk memasok Anda dengan kalsium pembentuk tulang.
Latihan Kardiovaskular
Aktivitas kardiovaskular harus terdiri dari 60 menit aktivitas fisik Anda setiap hari. Kegiatan-kegiatan ini dapat meliputi berjalan cepat ke sekolah, bermain bola basket atau tenis selama kelas olahraga atau berlatih sepak bola atau pemandu sorak sepulang sekolah. Jika Anda belum berolahraga satu jam setiap hari, bangun sedikit lebih awal untuk mengikuti kelas dansa pagi bersama seorang teman atau hanya jogging di sekitar blok. Jam latihan yang Anda dapatkan bisa dihancurkan sepanjang hari juga. Termasuk dua sesi olahraga 30 menit dalam sehari Anda mungkin tampak lebih mudah dikelola daripada satu jam yang konsisten.
Latihan Kekuatan-Pelatihan
Latihan latihan kekuatan meningkatkan kekuatan otot dan kepadatan tulang Anda. Mereka harus menjadi bagian dari aktivitas fisik 60 menit Anda setidaknya tiga hari setiap minggu. Latihan resistensi ini mudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian Anda. Jadikan kebiasaan sehat melakukan push-ups, lunges, dan abdominal setiap pagi saat bangun tidur. Anda juga bisa menyimpan sepasang dumbbell di samping tempat tidur untuk memvariasikan latihan Anda dengan latihan membangun kekuatan lainnya seperti biceps curl, pengepres bahu dan squat. Jadikan itu menyenangkan dan Anda akan merasa mudah untuk tetap konsisten dengan rencana olahraga yang sehat.
