Berolahraga di mesin elips adalah salah satu cara untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Untuk hasil yang optimal, gunakan elips atau pelatih silang lima kali per minggu untuk menciptakan defisit kalori.
Elips memiliki manfaat tambahan yang berdampak pada persendian kurang dari bentuk-bentuk latihan kardiovaskular lainnya, seperti berjalan atau berlari. Tidak hanya ini cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, ini juga baik untuk kesehatan jantung.
Tip
Berolahraga elips dapat dikombinasikan dengan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan. Untuk hasil terbaik, Anda harus berolahraga sekitar 60 menit sehari, lima hari per minggu.
Apa itu Mesin Elips?
Elips atau pelatih silang adalah mesin latihan kardiovaskular stasioner yang populer yang mensimulasikan berjalan, berlari, atau memanjat tangga. Cardio dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, terutama kesehatan jantung. Jumlah kardio yang disarankan untuk orang dewasa adalah setidaknya 150 menit latihan aerobik intensitas sedang per minggu.
Banyak orang lebih suka mesin elips untuk berjalan karena lebih mudah di lutut dan pergelangan kaki. Bentuk latihan berdampak rendah ini mudah digunakan, mengurangi stres pada tubuh dan meningkatkan keseimbangan keseluruhan. Pelatih silang dengan pegangan lengan yang dapat digerakkan juga menyediakan latihan tubuh total.
Latihan Elips untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan kardio, seperti menggunakan mesin elips, adalah cara yang terbukti untuk menurunkan berat badan. Melakukan kardio pada elips memungkinkan Anda membakar kalori dalam jumlah tinggi setiap sesi. Dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan - berolahraga secara teratur atau menciptakan defisit kalori melalui diet - Anda memiliki resep untuk menurunkan berat badan.
Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan bahwa, untuk menurunkan jumlah berat badan yang signifikan, Anda meningkatkan olahraga intensitas sedang hingga setidaknya 300 menit per minggu. Ini dapat dicapai melalui satu jam dengan elips atau pelatih silang lima hari seminggu.
Memaksimalkan Hasil Dengan Latihan Elips
Penurunan berat badan melalui latihan elips tidak hanya mungkin, itu mungkin. Dengan membakar tambahan 500 hingga 1.000 kalori setiap hari, Anda bisa kehilangan 1 hingga 2 pound per minggu. Kuncinya adalah membakar ratusan kalori melalui olahraga dan mengurangi lebih banyak kalori melalui pengurangan asupan makanan.
Untuk memaksimalkan penurunan berat badan pada elips atau pelatih silang, pertimbangkan untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi (HIIT). HIIT mungkin lebih disukai daripada kardio mapan untuk orang-orang yang tujuan utamanya adalah penurunan berat badan. Menurut American Council on Exercise, HIIT adalah bentuk kardio yang efektif terhadap waktu yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam periode waktu yang lebih singkat.
Treadmill Versus Elips
Pertanyaannya tetap: Apakah elips atau treadmill lebih baik untuk menurunkan berat badan? Menurut Harvard Health Publishing, kedua bentuk cardio membakar ratusan kalori per sesi. Jumlah kalori tergantung pada berat dan intensitas tubuh Anda.
Mengayuh dengan pelatih elips umumnya membakar lebih banyak kalori daripada berlari pada 5 mph (12 menit per mil), tetapi berlari dengan kecepatan lebih cepat akan membakar lebih banyak kalori. Ini adalah perkiraan, sehingga jumlah kalori yang Anda bakar pada elips akan tergantung pada kecepatan Anda.
Dalam upaya untuk menyelesaikan perdebatan elips vs treadmill, para ahli di Mayo Clinic menunjukkan bahwa elips memiliki beberapa keunggulan unik dibandingkan treadmill. Ini dampak yang lebih rendah, melibatkan tubuh bagian atas dan dapat dilakukan secara terbalik untuk bekerja kelompok otot yang berbeda. Namun, pada akhirnya, menggunakan elips di atas treadmill adalah pilihan pribadi.
Mencapai Tujuan Anda
Meskipun terdengar klise, konsistensi adalah kuncinya. Ini berlaku untuk frekuensi latihan, durasi dan intensitas. Untuk mencapai tujuan kebugaran Anda, Anda harus secara konsisten meluangkan waktu dan upaya.
Konsistensi juga penting ketika datang ke aspek lain dari penurunan berat badan, yaitu diet. Membuat defisit kalori adalah wajib. Dengan membakar kalori melalui olahraga dan mengonsumsi lebih sedikit kalori melalui diet secara teratur, Anda dapat berharap untuk menurunkan berat badan.
