Bagi pria, menyebut lemak dada "tidak diinginkan" mungkin meremehkan. Jika faktanya, "man boobs" pepatah mungkin menjadi penyebab utama kebotakan pada hal-hal yang sebagian besar pria lebih suka hindari - meskipun, seperti kebotakan, itu mempengaruhi sebagian besar populasi pria.
Apakah dada yang bergetar merupakan gangguan seumur hidup atau telah bermanifestasi dengan penambahan berat badan baru-baru ini, sangat mungkin untuk kehilangan lemak dada secara tepat waktu. Jika Anda ingin kehilangannya dengan cepat, ingat dongeng kura-kura dan kelinci - upaya mantap dan gigih umumnya menang atas semburan manik aktivitas.
Mitos Pengurangan Spot
Salah satu fakta kehidupan adalah bahwa beberapa orang cenderung menumpuk lemak di tubuh bagian atas, sedangkan untuk yang lain, itu tetap di selatan. Dada yang berlemak cenderung menjadi salah satu aspek dari keseluruhan orang yang kelebihan berat badan. Namun, beberapa pria mungkin menumpuk lemak di sekitar otot-otot dada secara tidak proporsional dari seluruh tubuh.
Mungkin Anda ingin menargetkan area itu, sehingga menghindari pekerjaan ekstra dari rejimen kebugaran dan diet yang lengkap. Maaf, tetapi tidak berfungsi seperti itu. Jika Anda ingin kehilangan payudara pria Anda, Anda harus pergi untuk kebugaran seluruh tubuh.
Cara Menghilangkan Lemak
Di dunia nyata, lemak tidak dibakar dengan membuat tarnasi dari area berlemak. Ketika orang mengatakan "rasakan luka bakar, " mereka berbicara tentang asam laktat yang mengiritasi serat saraf otot Anda setelah berolahraga. Kalori dibakar, lemak tidak. Ini lebih seperti lemak yang keluar dari sistem Anda melalui kekurangan kalori.
Untuk setiap pon lemak yang Anda hilangkan, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda terima. Itu bekerja dengan cukup baik, mengingat National Institutes of Health menyarankan agar Anda tidak kehilangan lebih dari 2 pon seminggu.
Itu berarti Anda membutuhkan defisit kalori 1.000 kalori sehari. Melaju lebih cepat dari itu, dan peluang Anda untuk mempertahankannya berkurang - dan Anda juga menyiapkan diri untuk menambah berat badan.
Sayangnya, sistem metabolisme ini tidak peduli apakah Anda memiliki dada yang gemuk atau tidak, jadi Anda hanya harus puas dengan Indeks Massa Tubuh yang sehat secara keseluruhan, atau BMI 24, 9 atau kurang. Itulah pengukuran komposisi lemak tubuh Anda berdasarkan berat dan tinggi badan.
Diet, Olahraga atau Keduanya?
Sangat sulit menurunkan berat badan dengan berolahraga sendiri. Menurut National Weight Control Registry, 89 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya selama setidaknya satu tahun menggunakan kombinasi olahraga dan diet.
Latihan ketahanan, seperti treadmill, jogging atau tangga, meningkatkan detak jantung Anda, meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lebih banyak kalori. Latihan ketahanan dengan beban atau senam membangun otot, yang pada gilirannya membakar lebih banyak kalori hanya dengan hidup. Ketika skor BMI Anda menurun dan tubuh Anda tumbuh lebih ramping, dada berlemak Anda, secara metaforis, mulai mencair dengan sisa lemak tubuh Anda.
Latihan RX untuk Lemak Dada
Mungkin di bawah lapisan lemak yang luas, Anda memiliki otot-otot dada yang berkembang dengan sangat baik. Kemungkinan ini layak disebutkan karena ada baiknya untuk memahami bahwa lemak dan otot ada secara independen satu sama lain.
Namun, kemungkinan besar dada Anda kurang berkembang dan dapat menggunakan beberapa pekerjaan. Di mana untuk memulai? Sebagai permulaan, lakukan push-up. Mereka tidak hanya melatih dada, lengan, dan bahu Anda, tetapi mereka juga akan memperkuat otot punggung bagian atas Anda dan meluruskan postur tubuh Anda, yang secara alami akan membuat Anda terlihat memiliki dada yang lebih rata.
Jika Anda merasa dan berambisi dan ingin menambahkan sedikit, pergi ke gym. Sebuah studi oleh American Council on Exercise menemukan tiga latihan dada yang paling efektif adalah barbell bench press, pec deck dan kabel crossover membungkuk ke depan.
: Latihan Dada Atas Terbaik
