Jongkok meningkatkan kekuatan dan kekuatan kaki Anda saat membakar lemak. Seperti semua bentuk latihan ketahanan yang intens, tekanan jongkok sebenarnya meningkatkan kekuatan tulang Anda, tanpa efek negatif pada pertumbuhan. Kekuatan jongkok yang baik dikombinasikan dengan teknik solid dapat meningkatkan kecepatan Anda, lompatan vertikal dan kemampuan atletik Anda secara umum. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program pelatihan atletik.
Struktur tulang
Jongkok membuat stres pada persendian Anda, tetapi stres ini sifatnya terutama menekan. Kerangka Anda mentolerir stres semacam ini dengan baik. Ujung-ujung tulang panjang Anda memiliki lempeng pertumbuhan, dan ketika mereka mengalami cedera, ada sedikit risiko cedera ini mengganggu pertumbuhan tulang tersebut. Jarang terjadi bahkan di bawah beban yang ekstrem.
Kepadatan tulang
Jongkok meningkatkan otot, kekuatan, dan bahkan kepadatan mineral tulang Anda. Kecuali dilatih sampai titik cedera, kerangka Anda akan menguat, tidak melemah mengikuti pelatihan resistensi. Wanita remaja yang berpartisipasi dalam latihan beban meningkatkan kepadatan mineral tulang spesifik mereka tanpa efek buruk. Peningkatan kepadatan tulang tidak menghambat pertumbuhan, dan peningkatan kepadatan tulang mengurangi risiko cedera dan osteoporosis di tahun-tahun berikutnya.
Kompresi Tulang Belakang
Penempatan bilah saat jongkok menyebabkan tingkat kompresi tertentu pada tulang belakang. Untungnya, tulang belakang Anda jauh lebih mampu mentolerir gaya tekan daripada gaya geser, sehingga selama Anda mempertahankan postur yang tepat, risiko cedera Anda minimal. Jongkok jangka panjang tidak menyebabkan efek buruk pada tulang belakang. Sebuah studi yang diterbitkan dalam "International Journal of Sports Medicine" meneliti tulang belakang pemegang rekor dunia di squat. Tidak hanya tidak ada kerusakan yang dilaporkan, tetapi ia menampilkan kepadatan mineral tulang tertinggi yang tercatat hingga saat ini.
Manfaat Jongkok
Selain memperkuat tulang Anda, jongkok meningkatkan kemampuan atletik Anda. Menurut U. Wisloff et al. dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine, " ada korelasi langsung antara kemampuan jongkok, kemampuan melompat vertikal dan waktu berlari. Kaki yang kuat dan kuat yang dibangun melalui jongkok membuat Anda tetap sehat dan gesit. Demi keamanan, jangan pernah kehilangan fokus pada teknik. Menurut American College of Sports Medicine, otot-otot tubuh yang kuat sangat penting dalam melindungi tulang belakang Anda selama gerakan jongkok. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat, dan pastikan Anda mengangkat dengan kaki dan pinggul, bukan punggung.
