Orang dewasa yang lebih tua sering tidak mendapatkan kalori atau nutrisi yang mereka butuhkan karena nafsu makan berkurang dan mobilitas menurun. Penurunan berat badan yang cepat sering terjadi setelah usia 70 dan dapat menyebabkan masalah kesehatan.
Kalori
Menurut Pusat Kebijakan dan Sumber Daya Nasional tentang Nutrisi dan Penuaan dari Universitas Florida, pria berusia 50 hingga 70 membutuhkan sekitar 2.200 kalori per hari, sedangkan wanita berusia 50 hingga 70 membutuhkan 1.980 kalori per hari. Setelah usia 70, kebutuhan kalori berkurang karena penurunan metabolisme, pergerakan dan kebutuhan energi. Laki-laki membutuhkan sekitar 2.050 kalori per hari dan perempuan membutuhkan sekitar 1.870 kalori per hari.
Nutrisi makro
Penting untuk mendapatkan asupan kalori yang cukup dari protein, karbohidrat dan lemak untuk mempertahankan fungsi tubuh yang diperlukan. Sekitar 10 hingga 35 persen kalori harian harus berasal dari protein untuk mempertahankan pembentukan otot dan tulang. Sekitar 45 hingga 65 persen kalori Anda harus berasal dari karbohidrat untuk mempertahankan tingkat energi. Sekitar 20 persen tetapi tidak lebih dari 35 persen kalori harus berasal dari lemak, yang membantu menjaga fungsi seluler dan massa tubuh.
Nutrisi Lainnya
Pada 2007, Tufts University memodifikasi piramida makanan untuk mengakomodasi orang dewasa yang lebih tua. Sekarang memiliki komponen serat. Pastikan kalori yang Anda dapatkan dari karbohidrat kaya serat, yang membantu mengatur pencernaan dan buang air besar. Setelah usia 60, mekanisme haus mungkin berkurang, jadi Anda mungkin tidak minum cukup air, yang menyebabkan dehidrasi. Setiap makan, pastikan untuk minum air putih.
