Saat Anda membutuhkan sarapan dalam perjalanan (dan hari-hari ini, kapan bukan?), Bar kemasan adalah solusi yang jelas. Tidak diperlukan peralatan, tidak berantakan, dan Anda bisa makan satu saat mengemudi, berjalan atau di dalam mobil kereta bawah tanah. "Itu bukan pilihan saya nomor satu, " kata Keri Gans, RD, penulis "The Small Change Diet, " "tetapi saya lebih suka seseorang mengambil sebatang bar daripada melewatkan sarapan sama sekali atau mengambil donat. Banyak bar memang memiliki nilai gizi. " Tapi bukan bar dibuat sama. Berikut adalah 10 bar terbaik dan mengapa ini melebihi yang lain.
Saat Anda membutuhkan sarapan dalam perjalanan (dan hari-hari ini, kapan bukan?), Bar kemasan adalah solusi yang jelas. Tidak diperlukan peralatan, tidak berantakan, dan Anda bisa makan satu saat mengemudi, berjalan atau di dalam mobil kereta bawah tanah. "Itu bukan pilihan saya nomor satu, " kata Keri Gans, RD, penulis "The Small Change Diet, " "tetapi saya lebih suka seseorang mengambil sebatang bar daripada melewatkan sarapan sama sekali atau mengambil donat. Banyak bar memang memiliki nilai gizi. " Tapi bukan bar dibuat sama. Berikut adalah 10 bar terbaik dan mengapa ini melebihi yang lain.
1. Naik Bar Protein Madu Almond
Langkah pertama saat mencari bar untuk sarapan adalah mencari sebanyak mungkin bahan "utuh". "Bahan-bahannya seharusnya terlihat seperti resep yang bisa Anda buat di dapur. Anda ingin berpikir, 'Oh, saya bisa membuatnya sendiri, '" kata Cynthia Sass, RD, penulis "Slim Down Now." Dengan hanya tiga bahan - almond, madu, dan protein whey - kami cukup yakin kami bisa membuatnya. Jika kita punya waktu. (280 kalori, 16 g lemak, 20 g protein, 13 g gula).
Langkah pertama saat mencari bar untuk sarapan adalah mencari sebanyak mungkin bahan "utuh". "Bahan-bahannya seharusnya terlihat seperti resep yang bisa Anda buat di dapur. Anda ingin berpikir, 'Oh, saya bisa membuatnya sendiri, '" kata Cynthia Sass, RD, penulis "Slim Down Now." Dengan hanya tiga bahan - almond, madu, dan protein whey - kami cukup yakin kami bisa membuatnya. Jika kita punya waktu. (280 kalori, 16 g lemak, 20 g protein, 13 g gula).
2. Amrita Chocolate Maca Protein Bar
Protein sangat penting di bar sarapan. "Ini membantu Anda merasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot, " kata Gans. Jika Anda bisa, cari bar dengan setidaknya 10 gram protein. Berkat bubuk protein beras merah, mentega biji bunga matahari, tahini dan tiga jenis biji (bunga matahari, wijen, dan chia), bilah bebas kacang, seperti brownies ini mengemas 15 gram protein. (230 kalori, 8 g lemak, 15 g protein, 13 g gula.)
Protein sangat penting di bar sarapan. "Ini membantu Anda merasa kenyang dan membantu mempertahankan massa otot, " kata Gans. Jika Anda bisa, cari bar dengan setidaknya 10 gram protein. Berkat bubuk protein beras merah, mentega biji bunga matahari, tahini dan tiga jenis biji (bunga matahari, wijen, dan chia), bilah bebas kacang, seperti brownies ini mengemas 15 gram protein. (230 kalori, 8 g lemak, 15 g protein, 13 g gula.)
3. RXBAR Kopi Cokelat
Serat adalah nutrisi penting lain yang harus dicari di bar sarapan, kata Gans. "Rata-rata orang tidak makan cukup, " jelasnya. "Ini membantu Anda merasa kenyang karena dicerna lebih lambat dari karbohidrat lain, itu membuat kita teratur dan dapat membantu mencegah kolesterol tinggi, " tambahnya. Usahakan untuk tidak kurang dari 3 gram, dia merekomendasikan. Kombinasi 4 gram serat dan 12 gram protein di bar ini akan membuat Anda puas, dan siapa yang tidak suka moka di pagi hari? (200 kalori, 8 g lemak, 12 g protein, 13 g gula).
Serat adalah nutrisi penting lain yang harus dicari di bar sarapan, kata Gans. "Rata-rata orang tidak makan cukup, " jelasnya. "Ini membantu Anda merasa kenyang karena dicerna lebih lambat dari karbohidrat lain, itu membuat kita teratur dan dapat membantu mencegah kolesterol tinggi, " tambahnya. Usahakan untuk tidak kurang dari 3 gram, dia merekomendasikan. Kombinasi 4 gram serat dan 12 gram protein di bar ini akan membuat Anda puas, dan siapa yang tidak suka moka di pagi hari? (200 kalori, 8 g lemak, 12 g protein, 13 g gula).
4. Kismis Oatmeal Bar Bebas Gluten
Karbohidrat bukanlah musuh! Ketika seimbang dengan protein dan lemak, mereka memberi Anda energi yang bertahan lama. Sass merekomendasikan mencari bar dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat. Bilah bebas gluten ini (sesuai namanya) mengandung 29 gram karbohidrat dari campuran protein nabati, agave, oat, keripik padi dan buah. Tapi petunjuk kayu manis dan vanila adalah apa yang benar-benar akan Anda sukai. (220 kalori, 7 g lemak, 12 g protein, 18 g gula.)
Kredit: Karbohidrat bukanlah musuh! Ketika seimbang dengan protein dan lemak, mereka memberi Anda energi yang bertahan lama. Sass merekomendasikan mencari bar dengan 15 hingga 30 gram karbohidrat. Bilah bebas gluten ini (sesuai namanya) mengandung 29 gram karbohidrat dari campuran protein nabati, agave, oat, keripik padi dan buah. Tapi petunjuk kayu manis dan vanila adalah apa yang benar-benar akan Anda sukai. (220 kalori, 7 g lemak, 12 g protein, 18 g gula.)
5. JENIS Madagaskar Vanilla Almond
Anda mungkin bertanya-tanya tentang gula, tetapi para ahli kami tidak peduli selama Anda mengikuti pedoman nutrisi lainnya. "Satu-satunya jenis gula yang kami benar-benar ingin orang tonton atau batasi adalah gula tambahan, " kata Sass. Untungnya label fakta nutrisi baru akan mencantumkan gula tambahan. Perusahaan memiliki waktu hingga akhir Juli 2018 untuk memperbarui label mereka, namun JENIS Makanan Ringan telah berubah. Bar vanila yang renyah dan kaya ini memiliki 4 gram total gula - dan hanya 2 gula yang ditambahkan! (210 kalori, 16 g lemak, 7 g protein, 4 g gula.)
Kredit: www.kindsnacks.comAnda mungkin bertanya-tanya tentang gula, tetapi para ahli kami tidak peduli selama Anda mengikuti pedoman nutrisi lainnya. "Satu-satunya jenis gula yang kami benar-benar ingin orang tonton atau batasi adalah gula tambahan, " kata Sass. Untungnya label fakta nutrisi baru akan mencantumkan gula tambahan. Perusahaan memiliki waktu hingga akhir Juli 2018 untuk memperbarui label mereka, namun JENIS Makanan Ringan telah berubah. Bar vanila yang renyah dan kaya ini memiliki 4 gram total gula - dan hanya 2 gula yang ditambahkan! (210 kalori, 16 g lemak, 7 g protein, 4 g gula.)
6. Buah & Nut Bar Sempurna
Satu hal yang sulit dengan makan bar untuk sarapan adalah mendapatkan kalori yang cukup. "Ini adalah satu kali ketika kurang lebih tidak baik, " kata Gans. Bar 150 kalori adalah camilan yang enak, tetapi jika Anda memilikinya di pagi hari, Anda akan lapar lagi dalam satu jam. Perfect Bar ini, bagaimanapun, mungkin memiliki kalori yang cukup sendiri untuk bahan bakar Anda sampai makan siang - terutama karena itu juga tinggi protein dan lemak sehat. Secara umum, jika sebuah bar memiliki protein, karbohidrat dan lemak yang direkomendasikan oleh para ahli diet, ia juga harus memiliki kalori yang cukup, kata Sass. (330 kalori, 18 g lemak, 16 g protein, 19 g gula).
Kredit: perfectbar.comSatu hal yang sulit dengan makan bar untuk sarapan adalah mendapatkan kalori yang cukup. "Ini adalah satu kali ketika kurang lebih tidak baik, " kata Gans. Bar 150 kalori adalah camilan yang enak, tetapi jika Anda memilikinya di pagi hari, Anda akan lapar lagi dalam satu jam. Perfect Bar ini, bagaimanapun, mungkin memiliki kalori yang cukup sendiri untuk bahan bakar Anda sampai makan siang - terutama karena itu juga tinggi protein dan lemak sehat. Secara umum, jika sebuah bar memiliki protein, karbohidrat dan lemak yang direkomendasikan oleh para ahli diet, ia juga harus memiliki kalori yang cukup, kata Sass. (330 kalori, 18 g lemak, 16 g protein, 19 g gula).
7. Dapur Primal Bar Mede Kelapa
Makronutrien terakhir yang ingin Anda periksa gemuk. Sass merekomendasikan sekitar 8 hingga 15 gram lemak sehat yang berasal dari makanan utuh seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Bar ramah Paleo ini tidak hanya menampilkan biji labu, kacang mete, dan kelapa untuk lemak sehat, tetapi juga memiliki kolagen yang diberi makan rumput untuk protein. (220 kalori, 14 g lemak, 15 g protein, 3 g gula.)
Kredit: www.primalkitchen.comMakronutrien terakhir yang ingin Anda periksa gemuk. Sass menganjurkan sekitar 8 hingga 15 gram lemak sehat yang berasal dari makanan utuh seperti kacang-kacangan dan biji-bijian. Bar ramah Paleo ini tidak hanya menampilkan biji labu, kacang mete, dan kelapa untuk lemak sehat, tetapi juga memiliki kolagen yang diberi makan rumput untuk protein. (220 kalori, 14 g lemak, 15 g protein, 3 g gula.)
8. Kit Buah & Kacang Organik Selai Kacang Organik
Inilah hal tentang mencoba menemukan batang dengan protein yang cukup: Jika Anda lebih suka satu tanpa bubuk protein tambahan, sangat sulit untuk mencapai 10 gram. Jadi, jika Anda menemukan seluruh batang yang kurang, pasangkan dengan makanan berprotein tinggi, kata Gans dan Sass. Kit Organik ini dibuat hanya dari kurma, kacang tanah, almond, dan garam laut, dan rasanya seperti kue selai kacang lembut. Jadi mengapa tidak memilikinya dengan latte atau yogurt Yunani, karena susu dibuat untuk kue. (210 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula.)
Kredit: www.clifbar.comInilah hal tentang mencoba menemukan bar dengan protein yang cukup: Jika Anda lebih suka satu tanpa bubuk protein tambahan, sangat sulit untuk mencapai 10 gram. Jadi, jika Anda menemukan seluruh batang yang kurang, pasangkan dengan makanan berprotein tinggi, kata Gans dan Sass. Kit Organik ini dibuat hanya dari kurma, kacang tanah, almond, dan garam laut, dan rasanya seperti kue selai kacang lembut. Jadi mengapa tidak memilikinya dengan latte atau yogurt Yunani, karena susu dibuat untuk kue. (210 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula.)
9. Roti Pisang Larabar
Beberapa orang akan melihat 20 gram gula dan ketakutan. Tapi "selalu lihat dari mana gula itu berasal, " kata Gans. Jadi mari kita lihat bahan-bahannya di sini: almond, kurma, pisang. Itu dia. Semua gula itu dari buah. Itu jauh lebih baik daripada sirup dan gula. Jika Anda melihat bar dengan lebih dari tiga jenis gula tambahan, pasang kembali - itu bar permen, bukan bar untuk sarapan. Ingatlah untuk memasangkan bar serat tinggi alami ini dengan makanan berprotein tinggi. (230 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula.)
Kredit: www.larabar.comBeberapa orang akan melihat 20 gram gula dan ketakutan. Tapi "selalu lihat dari mana gula itu berasal, " kata Gans. Jadi mari kita lihat bahan-bahannya di sini: almond, kurma, pisang. Itu dia. Semua gula itu dari buah. Itu jauh lebih baik daripada sirup dan gula. Jika Anda melihat bar dengan lebih dari tiga jenis gula tambahan, pasang kembali - itu bar permen, bukan bar untuk sarapan. Ingatlah untuk memasangkan bar serat tinggi alami ini dengan makanan berprotein tinggi. (230 kalori, 11 g lemak, 6 g protein, 20 g gula.)
10. Soul Sprout Wow Cacao Nib
Anda sekarang tahu apa yang harus dicari di bar sarapan sejauh nutrisi dan bahan-bahan. Tapi tidak ada yang penting jika Anda melahapnya seperti Anda dalam kontes makan yang kompetitif. "Jika Anda makan bar ketika Anda terganggu dan hilang dalam tiga atau empat gigitan, Anda bisa merasa seperti Anda tidak makan apa pun, " kata Sass. "Dan kemudian kamu bisa makan lagi di tempat kerja dan sarapan dua kali." Jadi, luangkan waktu Anda untuk makan semua bar ini, termasuk kenikmatan renyah dan kenyal yang menampilkan kacang kecambah dan biji kakao. (230 kalori, 17 g lemak, 5 g protein, 8 g gula.)
Kredit: www.soulsprout.comAnda sekarang tahu apa yang harus dicari di bar sarapan sejauh nutrisi dan bahan-bahan. Tapi tidak ada yang penting jika Anda melahapnya seperti Anda dalam kontes makan yang kompetitif. "Jika Anda makan bar ketika Anda terganggu dan hilang dalam tiga atau empat gigitan, Anda bisa merasa seperti Anda tidak makan apa pun, " kata Sass. "Dan kemudian kamu bisa makan lagi di tempat kerja dan sarapan dua kali." Jadi, luangkan waktu Anda untuk makan semua bar ini, termasuk kenikmatan renyah dan kenyal yang menampilkan kacang kecambah dan biji kakao. (230 kalori, 17 g lemak, 5 g protein, 8 g gula.)
Bagaimana menurut anda?
Apa bilah sarapan sehat favorit Anda? Beri tahu kami saran Anda di komentar!
: 6 Granolas Terbaik dan 4 yang Harus Dihindari
Kredit: Maksim Shebeko / Adobe StockApa bilah sarapan sehat favorit Anda? Beri tahu kami saran Anda di komentar!
: 6 Granolas Terbaik dan 4 yang Harus Dihindari
