Jika Anda pernah mengalami serangan panik, Anda mungkin hidup dalam ketakutan luar biasa terhadap serangan berikutnya. Serangan panik bisa terasa seperti Anda mengalami serangan jantung atau sekarat. Sementara vitamin bukan obat, nutrisi tertentu dapat mengurangi kecemasan dan mungkin mengurangi frekuensi serangan panik. Jika Anda menderita serangan panik, berkonsultasilah dengan dokter Anda daripada mencoba untuk merawat kondisi dengan suplemen. Diskusikan suplemen apa pun yang Anda konsumsi dengan dokter Anda, karena suplemen dapat menyebabkan interaksi dengan obat-obatan tertentu.
Tentang Serangan Panik
Anda mungkin benar-benar lengah ketika Anda mengalami serangan panik, karena mereka tampaknya datang entah dari mana. Jika Anda menderita serangan panik tanpa sebab yang mudah diidentifikasi, Anda mungkin memiliki gangguan panik. Gejala fisik termasuk gemetar, jantung berdebar atau jantung berdebar-debar, berkeringat, nyeri dada, sesak napas atau hiperventilasi dan ketegangan otot; gejala mental termasuk perasaan takut dan kecemasan meningkat, seolah-olah hidup Anda sedang terancam. Sementara gangguan panik biasanya diobati dengan obat-obatan dan psikoterapi, vitamin dan nutrisi tertentu dapat memiliki efek menenangkan dan membantu mengatur sistem saraf Anda, menurut pakar kesehatan holistik Christopher Hobbs dan Dr. Elson Haas dalam buku mereka "Vitamin for Dummies."
Vitamin B Kompleks
Vitamin B-kompleks sangat penting untuk berfungsinya sistem saraf Anda, menurut penulis Hobbs dan Haas, dan mungkin bermanfaat bagi pasien yang menderita serangan panik. Vitamin B kompleks termasuk B-1, atau tiamin; B-2, atau riboflavin; B-3, niasin; B-5, asam pantotenat; B-6, piridoksin; B-7, biotin; B-9, asam folat; dan B-12, cobalamin. Vitamin B-kompleks sering disebut sebagai nutrisi anti stres. Menurut American Cancer Society, vitamin B-1 dan 2 ditemukan dalam sereal dan biji-bijian, B-3 kebanyakan ditemukan di hati, ikan dan ayam, B-5 ada di hampir semua makanan, B-6 ditemukan pada ikan, hati, babi dan pisang, B-7 ada di dalam kacang, hati dan kuning telur, B-9 dapat ditemukan pada sayuran dan hati berdaun hijau, dan B-12 ada di antara telur, daging dan unggas. Vitamin B sangat penting untuk produksi neurotransmitter yang mengatur suasana hati. Menurut Better Health Channel, vitamin B mudah dihancurkan ketika makanan dimasak atau diproses. Walaupun tidak umum, beberapa orang mengalami kekurangan vitamin B tertentu jika diet mereka tidak memasukkan cukup makanan ini. Kekurangan vitamin B dapat menyebabkan kecemasan, kebingungan mental, kelelahan dan depresi, di antara gejala-gejala lain yang mungkin. Studi klinis terbatas mengenai efektivitas suplementasi dengan vitamin B pada kecemasan dan panik; Namun, satu studi yang diterbitkan dalam edisi April 2009 jurnal, "Alimentary Farmacology and Therapeutics" menunjukkan bahwa suplemen vitamin B secara signifikan mengurangi kecemasan dan depresi dan meningkatkan perasaan kesejahteraan pada pasien dengan penyakit celiac. Menurut Dr. Benjamin Root dalam bukunya "Understanding Panic and Other Anxiety Disorders, " banyak orang percaya pada khasiat vitamin B, terutama B-6, 9 dan 12, untuk mengurangi kecemasan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya mengevaluasi efektivitas vitamin ini untuk serangan panik.
Vitamin C
Selama masa-masa stres, tubuh Anda dengan cepat menggunakan persediaan vitamin C. Vitamin C sangat penting untuk pengaturan stres dan dukungan adrenal. Selama situasi panik, kelenjar adrenalin Anda, yang mengandung vitamin C dalam jumlah tinggi, menyebarkan hormon stres adrenalin dan kortisol ke dalam aliran darah Anda. Tanpa cukup vitamin C, kelenjar adrenalin Anda benar-benar melepaskan lebih banyak kortisol ke dalam aliran darah Anda, dan ini dapat menyebabkan meningkatnya perasaan panik dan cemas. Menurut penulis Jack Chellem dalam bukunya "Feed Your Genes Right, " tanpa asupan vitamin C harian yang cukup, Anda juga cenderung merasa lebih lelah dan stres. Office of Dietary Supplements merekomendasikan asupan harian rata-rata 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Sumber makanan yang baik dari vitamin C termasuk buah jeruk, brokoli, tomat, blewah dan buah-buahan dan sayuran lainnya.
Kalsium dan Magnesium
Kalsium dan magnesium adalah dua mineral yang sering berjalan seiring, karena magnesium diperlukan untuk penyerapan kalsium. Menurut penulis Hobbs dan Haas, kalsium dan magnesium memiliki efek penenang yang dapat membantu orang yang menderita kecemasan dan gangguan panik. Dalam bukunya "Stres & Energi: Kurangi Stres Anda & Tingkatkan Energi Anda, " Linda Page merekomendasikan naturopath termasuk makanan yang kaya kalsium, seperti biji wijen, kacang almon dan makanan yang mengandung kedelai, serta makanan kaya magnesium seperti tanaman laut, kacang-kacangan dan dedak untuk membantu mencegah serangan panik, meskipun ini tidak dikonfirmasi oleh studi klinis.
