Pengurangan titik tidak mungkin, dan jika Anda hanya fokus pada pelangsingan lemak dari paha dan perut Anda, kemungkinan besar Anda tidak berhasil. Tidak ada jalan lain: untuk mengurangi lemak di area bermasalah Anda, Anda harus kehilangan lemak dari seluruh tubuh Anda. Saat tubuh Anda merosot, paha dan pinggang Anda juga akan berkurang. Kebiasaan makan yang sehat, olahraga teratur dan dosis tekad yang baik dapat memberi Anda keunggulan.
Penyimpanan Lemak Wanita
Penuaan, genetika, dan hormon adalah beberapa faktor yang menyebabkan kenaikan berat badan pada wanita. Wanita sudah memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, dan cenderung untuk menyimpannya di tubuh bagian bawah mereka yaitu di sekitar pinggul dan paha mereka. Seiring bertambahnya usia, jaringan otot tanpa lemak berkurang dan Anda mungkin mulai menambah lemak di sekitar bagian tengah. Meskipun paha jiggly tidak diinginkan, itu adalah lemak perut yang benar-benar berbahaya, karena meningkatkan risiko kondisi kesehatan yang serius, seperti kanker payudara, stroke, diabetes, hipertensi dan penyakit jantung.
Menurunkan Berat Badan Secara Bertahap
Untuk hasil jangka panjang, menurunkan berat badan secara bertahap adalah yang terbaik. Anda ingin mengembangkan rejimen penurunan berat badan yang mudah dimasukkan ke dalam gaya hidup Anda. Memotong kalori secara drastis dengan harapan menurunkan berat badan dengan cepat tidak dianjurkan, karena sulit untuk mengimbanginya, dan dapat menyebabkan kekurangan nutrisi, masalah jantung, dan batu empedu. The Weight-Control Information Network, merekomendasikan untuk menurunkan berat badan dengan kecepatan ½ pound hingga 2 pound per minggu. Diperlukan defisit harian 250 hingga 1.000 kalori untuk mencapai hal ini.
Mengurangi Asupan Kalori Anda
Makan lebih sedikit kalori dapat berkontribusi pada defisit kalori harian Anda. Mengganti makanan berkalori tinggi dengan makanan yang memiliki lebih sedikit kalori adalah awal yang baik. Misalnya, minum air, bukan soda dan alkohol yang manis, lewati kue dan makan buah, dan makan susu rendah lemak daripada susu penuh lemak. Meskipun Anda makan lebih sedikit kalori, Anda tetap harus makan sehat untuk mendapatkan nutrisi dan energi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalani hari. Tekankan makanan, seperti daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan susu rendah lemak atau bebas lemak.
Bakar Kalori dan Pertahankan Otot
Pertunjukan kardio moderat 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu dan melakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari dapat berkontribusi pada penurunan berat badan menurut American Heart Association. Cardio membakar kalori sementara latihan kekuatan membantu Anda mempertahankan jaringan otot, yang sangat penting karena jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Untuk kardio, Anda dapat jogging, berjalan cepat, berenang atau bersepeda, sementara latihan kekuatan mengharuskan Anda menargetkan semua kelompok otot utama termasuk punggung, perut, pinggul, dada, bahu, kaki, dan lengan Anda.
Sit-up dan Paru-paru
Latihan yang ditargetkan, seperti crunches dan lunges, meningkatkan dan memelihara jaringan otot dan harus menjadi bagian dari rutinitas latihan kekuatan Anda. Hanya melakukan latihan ini tidak akan efektif selama Anda memiliki kelebihan lemak yang menutupi otot Anda. Menurut Askthetrainer.com, latihan yang menargetkan persentase besar massa otot paling efektif untuk menurunkan berat badan. Ini bisa termasuk lunges, step-up, dan lift mati untuk paha Anda, dan sit-up sepeda, situp, dan sentuhan jari kaki untuk perut Anda.
