Jangan biarkan kelelahan dan mantra pusing selama penurunan berat badan menggagalkan tujuan Anda untuk menjadi ramping dan sehat. Jika Anda merasa pusing dan lelah melakukan diet, ada beberapa penyebab potensial - gula darah rendah, kekurangan nutrisi dan dehidrasi - yang bisa Anda hindari.
Mempelajari cara menemukan dan menghindari penyebab diet ringan ini dapat membantu Anda merasa lebih berenergi dan stabil sambil menurunkan berat badan. Juga, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional medis untuk mengesampingkan kondisi yang mendasari seperti vertigo, penyakit Meniere dan gangguan lain yang dapat menyebabkan pusing.
Konsumsi Lebih Banyak Kalori
Anda mungkin merasa pusing dan lelah melakukan diet karena penurunan gula darah. Sumber energi utama tubuh, glukosa berasal dari makanan yang Anda makan dan minum dan membantu bahan bakar fungsi tubuh dasar Anda, seperti memperbaiki sel, sirkulasi darah dan mengatur suhu.
Ketika Anda mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi saat sedang diet, Anda mengurangi pasokan bahan bakar tubuh Anda. Tanpa glukosa yang cukup, organ-organ Anda, termasuk otak Anda, tidak dapat berfungsi dengan baik. Ini bisa menyebabkan sakit kepala ringan dan lesu.
Untuk menghindari gula darah rendah dan pola makan pusing yang disebabkannya, Anda bisa menambah asupan kalori, alih-alih memotong kalori secara drastis saat melakukan diet. Menurut Harvard Men's Health Watch, mengurangi asupan kalori hanya 10 hingga 15 persen dapat menyebabkan penurunan berat badan dan manfaat kesehatan.
Ini berarti jika Anda secara teratur mengonsumsi 2.000 kalori setiap hari, makanlah 200 hingga 300 kalori lebih sedikit per hari. Untuk solusi cepat untuk pusing yang disebabkan oleh gula darah rendah, makan 15 gram karbohidrat seperti sepotong kecil buah atau 1/2 cangkir jus untuk mengisi kembali kadar glukosa.
Mengkonsumsi Lebih Banyak Nutrisi
Selain memasok energi ke tubuh Anda dalam bentuk glukosa, makanan juga menyediakan nutrisi, seperti vitamin dan mineral, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalankan fungsi dasarnya. Karena tubuh tidak menyimpan sebagian besar vitamin, kekurangan dapat terjadi dengan cepat - dalam beberapa minggu, menurut Manual Merck. Kekurangan bahkan satu vitamin dapat menyebabkan kekurangan gizi, yang mungkin menjadi alasan Anda merasa pusing dan lelah dalam diet.
Konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai diet Anda untuk membantu Anda menyusun rencana makan yang akan memasok Anda dengan jumlah kalori, vitamin dan mineral yang tepat untuk tingkat tubuh dan aktivitas Anda. Jika Anda sudah memulai diet dan curiga Anda mungkin mengalami kekurangan vitamin atau mineral, dokter Anda dapat memesan tes seperti panel lipid atau panel penghitungan darah lengkap untuk memeriksa apakah Anda kekurangan.
Minum lebih banyak air
Dehidrasi juga bisa menyebabkan kelesuan dan pusing selama penurunan berat badan, menurut Mayo Clinic. Selain merasa lelah dan pusing, jika Anda merasa pusing, memiliki mata cekung, sakit kepala, urin berwarna gelap atau detak jantung tidak teratur, Anda mungkin mengalami dehidrasi. Pastikan untuk minum air setiap kali Anda merasa haus atau memiliki urin berwarna gelap untuk menangkal gejala ini.
Anda dapat mengatakan bahwa Anda terhidrasi ketika urin Anda berwarna terang, Anda berkeringat terus menerus ketika berolahraga dan ketika kulit Anda langsung kembali ke keadaan alami setelah Anda mencubitnya. Tidak ada konsensus internasional tentang berapa banyak air yang harus diminum seseorang setiap hari, karena itu tergantung pada ukuran Anda, tingkat aktivitas, kesehatan, dan di mana Anda tinggal. Untuk bantuan tambahan, konsultasikan dengan profesional medis untuk membantu Anda menentukan berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari.
