Berlari setelah Anda berhenti merokok bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membuat Anda merasa telah menyelesaikan sesuatu yang lebih dari sekadar menghentikan kebiasaan buruk. Memulai rutinitas berlari setelah Anda berhenti merokok harus menjadi proses yang lambat dan bertahap. Anda tidak akan beralih dari perokok menjadi pelari maraton semalam.
Anda perlu membangun kembali daya tahan Anda dan bekerja untuk mengatasi sesak napas yang disebabkan oleh merokok selama bertahun-tahun. Berlari juga dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan, yang sering dikaitkan dengan berhenti merokok.
Sebelum Anda Mulai Pelatihan
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas lari. Dokter Anda dapat merekomendasikan terapi dada menggunakan alat bantu pernapasan plastik genggam untuk melatih paru-paru Anda dan mengurangi sesak napas. Tarik napas ke dalam perangkat dan coba gerakkan bola plastik ke dalam setinggi mungkin dengan napas berat. Selesaikan latihan ini lima hingga 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari untuk membantu membersihkan paru-paru Anda dan membangun daya tahan Anda.
: Efek Merokok saat Berlari
Jangan langsung berlari setelah merokok. Tambahkan aktivitas kecil setiap hari untuk meningkatkan fungsi paru-paru Anda dan meningkatkan daya tahan Anda secara keseluruhan. Naik tangga daripada naik lift, atau bangun dan berjalan di sekitar rumah Anda selama jeda iklan selama acara televisi.
Mengembangkan Rutin Berlari
Berjalan kaki 10 menit setiap hari selama seminggu. Minggu berikutnya, tambahkan satu atau dua menit ke rutinitas berjalan Anda. Terus tingkatkan rutinitas berjalan Anda sampai Anda dapat menyelesaikan jalan kaki 30 menit, lima hari per minggu tanpa mengalami sesak napas. Anda dapat memilih untuk berjalan di luar ruangan atau di atas treadmill.
Tingkatkan intensitas latihan Anda. Setelah Anda nyaman berjalan, Anda dapat mulai memasukkan jogging ke dalam rutinitas Anda. Joging dengan kecepatan lambat dan mantap. Mulailah dengan jogging selama lima menit sehari, lima hari per minggu. Tambahkan satu hingga dua menit ke rutinitas joging Anda setiap minggu sampai Anda dapat berlari selama 30 menit tanpa batuk yang berlebihan dan napas pendek.
: 12 Tips Penting untuk Pelari Baru
Mulai rutinitas berlari dengan berlari lima menit per hari ketika Anda memiliki daya tahan yang cukup. Rencanakan untuk menambahkan satu hingga dua menit ke rejimen Anda setiap minggu. Terus tambahkan waktu ke rutinitas Anda hingga Anda mencapai 30 menit.
Peringatan
Hubungi dokter Anda jika Anda mengalami batuk parah atau mengi saat berlari.
Kiat dan Pertimbangan Tambahan
Untuk latihan pernapasan lainnya, kerutkan bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam. Untuk meningkatkan efektivitas latihan ini, berdirilah dengan tangan dan tangan terentang di samping tubuh. Selesaikan latihan pernapasan ini selama dua menit setiap kali, tiga kali sehari.
Tetap terhidrasi saat Anda berlari. Bawalah sebotol air setiap saat. Bekerja sesuai kecepatan Anda sendiri dan bangun untuk berlari secara bertahap. Tergantung pada kesehatan Anda secara keseluruhan dan jumlah rokok yang Anda gunakan untuk terlibat, mungkin perlu waktu berbulan-bulan untuk mencapai titik di mana Anda dapat berlari.
Berpartisipasilah dalam lima hingga 10 menit peregangan sebelum berolahraga. Fokus pada betis, paha belakang, pergelangan kaki, kaki, pinggul, dan punggung bagian bawah. Peregangan dapat membantu mengurangi risiko cedera saat Anda berlari. Ini sangat penting jika Anda menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak saat Anda menjadi perokok.
