Kelelahan dan pusing saat berolahraga adalah kontraindikasi untuk berolahraga. Upaya yang Anda lakukan dalam sesi latihan Anda mungkin tidak membuahkan hasil ketika Anda mengalami gejala-gejala ini. Mereka mungkin menunjukkan aktivitas berlebihan atau cedera.
Kelelahan dan pusing mungkin juga merupakan tanda kondisi kesehatan yang serius atau mengancam jiwa. Diskusikan gejala Anda dengan dokter Anda dan buat jurnal atau log yang mencatat informasi tentang gejala Anda, latihan, diet dan stres dalam hidup Anda untuk menentukan penyebab potensial dan strategi pencegahan.
Pusing dan Kelelahan Setelah Berolahraga
Penyebab potensial kelelahan dan sakit kepala ringan saat berolahraga termasuk dehidrasi, kelelahan panas, dan hiponatremia. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala ringan, karena tubuh Anda kehilangan cairan melalui keringat saat berolahraga. Tubuh Anda menjadi dehidrasi jika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda minum.
Dehidrasi adalah prekursor untuk kondisi yang lebih serius seperti kelelahan panas, kram panas dan stroke panas, kata Mayo Clinic. Sesi latihan yang berat dapat menyebabkan kelelahan panas, terutama di lingkungan yang panas atau lembab. Kelelahan panas dapat dicegah tetapi dapat menyebabkan stroke panas dan mengancam hidup Anda, jika Anda tidak segera mendapatkan perawatan.
Tubuh Anda juga kehilangan natrium melalui keringat saat berolahraga, dan Anda mungkin mengalami hiponatremia jika Anda mengganti terlalu banyak keringat dengan cairan yang tidak mengandung cukup sodium. Makan terlalu sedikit, kurang pemulihan atau berolahraga terlalu cepat setelah makan juga dapat menyebabkan kelelahan dan pusing.
Ubah ke Intensitas Rendah
Kelelahan dan sakit kepala ringan bisa terjadi akibat terlalu banyak berolahraga, kata ACE Fitness. Anda dapat melakukan latihan aerobik rendah hingga sedang secara aman setiap hari, tetapi olahraga aerobik yang intens atau angkat berat mungkin memerlukan istirahat dua hari atau lebih. Latihan aerobik rendah hingga sedang membawa denyut nadi Anda dalam 50 hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal Anda.
Hitung denyut jantung maksimal Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220, dan biarkan tubuh Anda beristirahat selama sehari untuk setiap latihan aerobik yang melebihi kisaran itu. Targetkan kelompok otot yang berbeda pada hari yang berbeda untuk latihan angkat besi, dan berikan setiap kelompok otot setidaknya satu atau dua hari untuk pulih.
Minumlah Air yang Cukup
Minum air sebelum, selama dan setelah latihan Anda dapat membantu Anda menghindari kelelahan dan pusing karena dehidrasi merekomendasikan Academy of Nutrition and Dietetics. American Academy of Family Physicians merekomendasikan minum 17 hingga 20 ons. air beberapa jam sebelum berolahraga, 8 ons. air 30 menit sebelum pemanasan dan 7 hingga 10 ons. air setiap 10 hingga 20 menit selama berolahraga. Minum 8 ons. air dalam 30 menit setelah Anda selesai berolahraga.
Waktu Makan dan Pencernaan
Pencernaan dapat mengganggu latihan Anda dengan menyebabkan kelelahan dan sakit kepala ringan. Sistem saraf pusat Anda mengalihkan aliran darah dengan menyempitkan pembuluh yang mendukung pencernaan dan melebarkan pembuluh pada otot yang bekerja, jika Anda berolahraga selama pencernaan. Ini memperlambat proses pencernaan. Kelelahan, pusing, pusing, atau mual dapat terjadi karena terlalu lama menahan makanan di usus. Anda dapat menghindari kondisi ini dengan memberikan tubuh Anda setidaknya dua jam untuk mencerna makanan sebelum berolahraga.
Kalori untuk Bahan Bakar
Anda harus makan cukup kalori untuk menyediakan bahan bakar untuk berolahraga. Makan terlalu sedikit kalori dapat menyebabkan kelelahan dan sakit kepala ringan. Gejala-gejalanya dapat disebabkan oleh pengurangan asupan kalori Anda terlalu jauh di bawah jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan Anda atau di bawah asupan minimum yang disarankan. Asupan terendah yang direkomendasikan per hari adalah 1.200 kalori untuk wanita dan 1.500 kalori untuk pria menurut Harvard Health. Menambahkan laju metabolisme istirahat Anda ke jumlah kalori yang Anda habiskan selama latihan dapat membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan.
