Hampir setiap orang memiliki masalah dengan sembelit sesekali, dan sekitar 63 juta orang di Amerika Utara memiliki masalah sembelit yang persisten, menurut sebuah artikel "Jurnal Jurnal Gastroenterologi" pada April 2004. Berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan dan minuman yang tepat dapat membantu meringankan sembelit dan mendorong buang air besar secara teratur. Buah-buahan, sayuran, dan makanan biji-bijian tertentu sangat membantu. Namun, hasilnya tidak langsung dan bervariasi dari satu orang ke orang lain. Anda mungkin buang air besar dalam hitungan jam, atau mungkin perlu beberapa hari sebelum buang air besar normal. Dalam beberapa kasus, perubahan pola makan mungkin tidak cukup untuk meringankan sembelit dan obat pencahar atau obat lain mungkin diperlukan.
Buah kering
Buah kering membantu meringankan sembelit karena mengandung banyak serat, terutama di kulit. Serat ini menambah massa ke tinja dan menahan air. Buah kering juga mengandung berbagai gula yang tidak sepenuhnya dicerna. Gula ini membantu menarik lebih banyak air ke dalam tinja. Efek ini membuat gerakan usus lebih lembut dan lebih mudah untuk dilewati, dan membantu tinja bergerak lebih cepat melalui usus. Buah kering terbaik untuk membantu meringankan sembelit termasuk aprikot, plum dan buah ara. Prune sangat membantu karena mengandung pencahar alami. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" pada bulan April 2011 menemukan makan buah plum setiap hari lebih efektif daripada suplemen serat yang disebut psyllium (Fiberall, Konsyl, Metamucil) pada peningkatan pergerakan usus mingguan pada orang dengan sembelit yang sedang berlangsung.
Biji-Bijian dan Kacang Utuh
Mengonsumsi makanan yang tinggi serat membantu membuang kotoran dan direkomendasikan oleh American Gastroenterological Association untuk pengobatan sembelit. Ketika dikombinasikan dengan banyak air dan cairan lain yang diserap serat, bulk yang ditambahkan membantu mendorong tinja melalui usus lebih cepat dan membuat tinja lebih mudah untuk dilewati karena lebih lunak. Penting untuk meningkatkan asupan serat secara perlahan untuk menghindari kembung dan kram. Oat, gandum, jagung, dan bekatul semuanya kaya serat. Barley dan oatmeal juga merupakan pilihan yang baik. Lima, navy, ginjal dan kacang-kacangan lainnya yang dimasukkan ke dalam makanan juga dapat membantu meringankan sembelit karena kandungan seratnya yang tinggi.
Buah dan Sayuran Segar
Banyak buah-buahan dan sayuran mengandung serat dalam jumlah tinggi atau sedang yang dapat membantu meringankan sembelit. Buah-buahan yang kaya serat termasuk buah, apel, pir dan jambu biji. Sayuran yang kaya akan serat termasuk chard, brokoli, kembang kol, kacang hijau, artichoke, dan kecambah brussels. Penting untuk makan buah dan sayuran dengan kulitnya, karena kulit mengandung sebagian besar serat. Banyak buah-buahan juga mengandung banyak air dan gula, yang dapat membantu mempercepat buang air besar melalui usus. Sebagian besar buah-buahan dan sayuran tidak berkontribusi terhadap konstipasi, meskipun pisang dan kentang mungkin.
Air dan Cairan Lainnya
Cairan yang dapat membantu meringankan sembelit termasuk jus pir dan buah prune. Namun, penting untuk tidak minum terlalu banyak karena jus buah ini dapat menyebabkan kram. Segelas kecil, 4 atau 5 ons, sekali sehari adalah titik awal yang baik - atau sebanyak yang disarankan oleh dokter Anda.
Minum air tambahan tidak meringankan sembelit pada orang yang tidak mengalami dehidrasi, tetapi tetap terhidrasi dengan baik adalah penting untuk mencegah sembelit memburuk. Rekomendasi standar delapan gelas 8 ons air setiap hari biasanya cukup, kecuali dokter Anda menyarankan Anda untuk minum lebih banyak atau lebih sedikit.
Peringatan dan pencegahan
Walaupun sembelit sesekali tidak nyaman, umumnya tidak berbahaya. Namun, sembelit yang tiba-tiba atau terus-menerus mungkin mengindikasikan masalah medis yang memerlukan perawatan. Penting untuk mengunjungi dokter jika Anda: - Menderita konstipasi yang sering. - Mengalami nyeri sedang hingga berat di perut Anda dengan konstipasi. - Perhatikan perut kembung besar. - Mulai muntah karena sembelit. - Lewati tinja berdarah atau hitam, seperti tar. - Mengalami kecelakaan saat buang air besar tanpa disengaja. - Mengalami demam dengan konstipasi.
