Apakah akibat cedera yang berhubungan dengan olahraga atau karena kondisi medis yang mendasari seperti radang sendi, sendi yang kaku bisa sulit untuk ditoleransi dan hidup bersama. Karena ruang di antara sendi sangat kompak, bahkan sedikit peradangan dapat memiliki efek besar pada mobilitas. Kekakuan sendi dapat berkurang seiring waktu karena cedera sembuh dan peradangan mereda, meskipun hal ini tidak selalu terjadi, terutama dalam kasus artritis. Beberapa vitamin dapat membantu mengurangi kekakuan pada persendian, meskipun persendian yang kronis dan kasus pembengkakan yang parah harus ditangani oleh profesional medis alih-alih melalui perawatan sendiri.
Vitamin A
Vitamin A yang larut dalam lemak, vitamin A memiliki berbagai fungsi penting dalam tubuh. Ini membantu dalam reproduksi sel, sangat penting untuk penglihatan yang sehat dan membantu menjaga selaput lendir, belum lagi membantu menghasilkan jaringan parut. Vitamin A juga merupakan antioksidan, melindungi sel-sel tubuh dari racun lingkungan dan radikal bebas. Sebuah studi dalam "Prosiding Masyarakat Nutrisi" berpendapat bahwa vitamin A memiliki sifat anti-inflamasi. Kesimpulan ini didukung oleh kemampuan vitamin A untuk mengurangi peradangan kulit, seperti yang biasa digunakan sebagai perawatan jerawat. Tetapi khasiat vitamin A untuk nyeri sendi yang lebih hebat masih membutuhkan penelitian lebih lanjut. Dalam bentuk retinol, vitamin A ditemukan dalam daging, telur, unggas dan produk susu. Sebagai beta-karoten, ditemukan berlimpah dalam sayuran berwarna oranye terang dan kuning seperti labu dan wortel.
Vitamin B-5
Juga dikenal sebagai asam pantotenat, vitamin B-5, anggota dari kompleks vitamin B, telah menunjukkan sifat anti-inflamasi. Dalam sebuah studi kecil, dosis vitamin B-5 terbukti mengurangi beberapa rasa sakit yang terkait dengan rheumatoid arthritis, meskipun korelasi ini membutuhkan penelitian lebih lanjut. Seperti semua vitamin B, vitamin B-5 membantu menciptakan jaringan sehat, termasuk kulit, rambut, dan mata. Biji-bijian utuh, kuning telur, kentang manis dan unggas adalah sumber vitamin B-5 yang sangat baik.
Vitamin C
Juga dikenal sebagai asam askorbat, vitamin C adalah antioksidan, seperti vitamin A, dan juga melindungi sel-sel Anda dari racun lokal dan radikal bebas. Ketika dipasangkan dengan vitamin B-5, telah terbukti membantu mempercepat proses penyembuhan luka. Vitamin C sangat penting untuk produksi kolagen, yang merupakan komponen dasar untuk tulang rawan. Ketika tulang rawan dihancurkan atau aus, itu menciptakan tekanan pada sendi dan tulang Anda, menciptakan peradangan dan rasa sakit. Studi saat ini menunjukkan bahwa orang dengan diet tinggi vitamin C cenderung menderita osteoartritis, meskipun vitamin C tidak diketahui dapat mengobati atau mencegah penyakit ini. Vitamin C ditemukan dalam jumlah besar di semua buah jeruk, serta kiwi.
Manfaat Glukosamin
Glukosamin terjadi secara alami di dalam tubuh dan ditemukan berlimpah dalam cairan sendi. Glucosamine dapat ditemukan secara alami dalam cangkang kerang, atau dapat disintesis secara kimia. National Institute of Health menilai glukosamin kemungkinan efektif untuk mengobati osteoartritis. Selain mengurangi nyeri sendi yang berhubungan dengan osteoartritis, glukosamin sulfat juga dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan kerusakan osteoartritis pada sendi. Namun, manfaat Glucosamine tidak konsisten, dan beberapa orang mungkin tidak mengalami kelegaan atau manfaat sama sekali.
