Rentang gerak sendi adalah sudut di mana sendi bergerak dari posisi anatomis ke batas ekstrim gerakan dalam arah tertentu. Memiliki rentang gerakan optimal memungkinkan Anda untuk bergerak bebas tanpa rasa sakit atau kaku dan melakukan aktivitas dan bekerja tanpa cedera.
Artikulasi Bersama
Artikulasi sendi mengacu pada bagaimana tulang, tendon, ligamen, dan otot diorientasikan dalam sendi untuk memungkinkan rentang gerakan tertentu. Beberapa artikulasi hanya menyediakan satu rentang gerakan, seperti sendi siku, yang memungkinkan hanya lengan untuk melenturkan atau memanjang. Lainnya memungkinkan berbagai macam gerakan, seperti sendi bahu dan bola, di mana ia dapat melenturkan, menculik, menambah dan memutar.
Massa otot atau lemak
Lemak ekstra atau massa otot dapat menghambat rentang gerak normal persendian dengan secara fisik menghalangi jalur gerakannya. Misalnya, perut yang menonjol dapat membatasi seberapa tinggi Anda dapat melenturkan pinggul dan menarik lutut ke tulang rusuk.
Asimetri Tubuh
Orang yang bermain olahraga asimetris, seperti tenis dan baseball, cenderung memiliki jangkauan gerak yang lebih sedikit di bahu atau pinggul yang dominan daripada sisi yang tidak dominan, meskipun sisi dominan mungkin memiliki lebih banyak koordinasi, kekuatan dan stabilitas daripada sisi lainnya. Ini juga berlaku untuk kegiatan sehari-hari lainnya, seperti menyapu, menyedot debu, menulis dan membawa dompet.
Cedera dan Penyakit
Nyeri karena cedera atau penyakit menyebabkan otot-otot di lokasi yang cedera berkontraksi secara refleks untuk menghindari kerusakan lebih lanjut, sehingga membatasi jangkauan gerak sendi. Kondisi seperti itu termasuk radang sendi, radang kandung lendir, memar, dislokasi dan terkilir. Rentang gerak teratur dapat dicapai seiring waktu dengan rehabilitasi dan perawatan yang tepat, seperti latihan korektif, pijat, terapi panas, dan akupunktur.
Ekstensi Jaringan
Extensibility jaringan mengacu pada elastisitas dan fleksibilitas otot dan jaringan ikat di sekitarnya. Jika mereka tidak diregangkan atau digerakkan secara teratur, mereka dapat menjadi kaku dan tidak dapat diperpanjang, yang mempengaruhi seberapa banyak Anda dapat bergerak.
Dalam aplikasi praktis, sebelum berolahraga, Anda harus melakukan latihan pemanasan yang menggerakkan sendi Anda dalam rentang gerak penuh. Misalnya, sebelum Anda berlari, Anda dapat melakukan ayunan pinggul di bidang sagital (depan ke belakang), bidang frontal (sisi ke sisi) dan bidang transversal (rotasi). Latihan ini tidak hanya meningkatkan suhu tubuh Anda untuk meningkatkan ekstensi jaringan, tetapi juga menggerakkan sendi panggul di semua bidang untuk bergerak untuk meminimalkan kekakuan dan meningkatkan stimulasi saraf.
