Cara duduk untuk meningkatkan sirkulasi

Orang-orang yang menghabiskan banyak waktu duduk lebih rentan terhadap cedera dan berisiko mengalami masalah sirkulasi dan mobilitas. Duduk dalam waktu lama, terutama tanpa postur tubuh yang tepat, melelahkan otot dan menekan pembuluh darah yang bertanggung jawab memasok darah dengan otot. Jika Anda harus menghabiskan banyak waktu dengan duduk di tempat kerja atau di rumah, sering-seringlah berganti posisi dan gunakan kursi ergonomis.

Seorang pengusaha duduk di kursi kantor yang ergonomis. Kredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Langkah 1

Beli kursi dengan bantal kursi yang nyaman yang memungkinkan Anda untuk dengan mudah menyesuaikan kemiringan dan ketinggian kursi serta sudut dan tinggi sandaran. Kursi harus cukup besar untuk kedua kaki agar pas nyaman berdampingan tanpa tekanan di sisi paha Anda atau di bagian belakang lutut Anda.

Langkah 2

Duduklah dengan punggung dalam posisi lurus alami. Jangan memaksakan tulang belakang Anda ke posisi yang tidak alami karena ini sebenarnya memperpendek tulang belakang Anda dan mengganggu sirkulasi. Tulang belakang Anda seharusnya tidak menekuk ke arah depan tubuh Anda, dan seharusnya tidak ada lubang yang terlihat antara punggung bagian bawah dan kursi. Pusatkan kepala Anda di atas tulang belakang Anda dalam posisi santai dan sedikit ke depan. Gunakan sandaran kursi Anda untuk penyangga.

Langkah 3

Letakkan kaki Anda rata di lantai atau di pijakan kaki jika kaki Anda terlalu pendek untuk mencapai tanah. Duduk dengan kaki menggantung atau terselip di bawah tubuh Anda dapat mengganggu sirkulasi ke kaki dan kaki bagian bawah, yang menyebabkan pembengkakan dan varises. Pertahankan pergelangan kaki Anda rata dengan atau sedikit di depan lutut Anda.

Langkah 4

Duduklah di atas bantal jika kursi Anda masih terlalu rendah bahkan setelah Anda menyesuaikan ketinggiannya. Duduk di kursi rendah dapat menyebabkan kaki Anda menekuk pada sudut yang tidak sehat, mengganggu sirkulasi darah dan menyebabkan pembengkakan kaki. Ini juga dapat memberikan tekanan yang tidak perlu pada bokong dan organ dalam Anda.

Langkah 5

Berjalan-jalanlah selama beberapa menit setiap jam. Berjalan mendorong jantung Anda untuk memompa lebih cepat dan lebih keras dan meningkatkan aliran darah ke kaki Anda. Ini juga akan membantu meminimalkan penggumpalan darah di kaki Anda. Menggerakkan lengan dan kaki Anda sambil duduk juga bermanfaat untuk sirkulasi.

Langkah 6

Gunakan sandaran tangan yang empuk jika Anda harus memegang lengan Anda dari tubuh Anda untuk waktu yang lama dan membutuhkan dukungan. Letakkan bagian yang berdaging di lengan Anda ke sandaran lengan dan gerakkan sering untuk mendorong aliran darah.

Langkah 7

Hindari menyilangkan kaki saat duduk karena ini dapat mengurangi aliran darah ke kaki dan kaki Anda. Menyilangkan dan menyilangkan kaki sambil duduk dapat mendistribusikan kembali tekanan dan mendorong pemompaan darah melalui jaringan di kaki Anda.