Dalam kebanyakan kasus, masalah fleksibilitas pergelangan tangan kemungkinan tidak akan pernah terlintas dalam pikiran Anda sampai Anda mengalami cedera atau mengembangkan kondisi yang menghilangkannya. Memiliki kelenturan di pergelangan tangan Anda membuat pengangkatan, pegangan, dan putaran kehidupan sehari-hari mudah ditangani. Masalah seperti cedera berlebihan atau radang sendi dapat membuat tindakan pergelangan tangan kecil Anda anggap cukup menyakitkan. Mempertahankan fleksibilitas di pergelangan tangan Anda adalah mudah jika Anda melakukan beberapa latihan teratur.
Fleksi dan Perpanjangan Pergelangan Tangan
Banyak kegiatan dan olahraga harian mengharuskan Anda menggunakan otot fleksor dan ekstensor pergelangan tangan Anda. Untuk meregangkan otot-otot ini, letakkan lengan Anda di atas bangku atau atas meja dan gantungkan tangan Anda di tepinya, dengan telapak tangan menghadap lantai. Tekuk pergelangan tangan Anda ke atas, sehingga jari-jari Anda menunjuk ke langit-langit, tahan selama beberapa detik, lalu tekuk dan tahan. Anda harus merasakan regangan ringan tanpa rasa sakit. Ulangi 10 kali pada setiap pergelangan tangan.
Rotasi Lengan Bawah
Rotasi pergelangan tangan adalah gerakan yang digunakan setiap kali Anda harus memutar atau memutar sesuatu seperti gagang pintu atau obeng. Untuk membantu membuat gerakan rotasi lebih mudah, bawa siku ke samping, dengan lengan ditekuk 90 derajat. Pegang tangan Anda dan putar pergelangan tangan Anda, sejauh yang Anda bisa ke arah mana pun, telapak tangan Anda naik dan turun. Ulangi 10 kali pada setiap pergelangan tangan.
Sisi ke sisi
Meskipun itu tidak sering terjadi, pergelangan tangan Anda terkadang bergerak dari sisi ke sisi. Untuk meregangkan otot-otot tertentu, letakkan lengan Anda di atas bangku atau meja dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk pergelangan tangan Anda sehingga ibu jari Anda bergerak ke arah tubuh Anda, lalu ke arah lain, sehingga jari kelingking Anda bergerak ke arah siku Anda. Tahan setiap peregangan selama beberapa detik, dan lakukan 10 pada setiap pergelangan tangan.
Peregangan Tendon
Tendon di tangan dan jari Anda jelas terkait erat dengan gerakan pergelangan tangan. Untuk memberi mereka peregangan yang baik, pergelangan tangan dipegang lurus, dengan jari direntangkan lurus. Pegang di sana dan rasakan regangan, lalu tekuk semua jari Anda di buku-buku jari sehingga ujung jari Anda menyentuh bagian paling atas telapak tangan Anda. Tahan posisi itu, lalu rentangkan lagi. Ulangi 10 kali pada masing-masing tangan.
Ekstensor dan Tarik Flexor
Untuk benar-benar meregangkan otot-otot ekstensor dan fleksor di lengan dan pergelangan tangan, gunakan tangan Anda yang lain dan bantu mereka. Pegang tangan Anda di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tempatkan telapak tangan Anda yang lain di buku-buku jari Anda dan tekan perlahan ke dalam. Anda akan merasakan regangan di bagian atas pergelangan tangan. Untuk meregangkan bagian bawah, balikkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda ke atas, dan ambil jari Anda dan tarik ke arah tubuh Anda. Tahan setiap regangan selama beberapa detik dan lakukan 10 pada masing-masing tangan.
