Kejang otot di punggung atas dapat menyebabkan berbagai gejala mulai dari rasa tidak nyaman ringan hingga rasa sakit yang luar biasa. Duduk di meja terlalu lama, terlalu banyak waktu di depan komputer atau mengemudi selama berjam-jam hanyalah beberapa hal yang menyebabkan otot menjadi kencang, melemah atau keduanya. Itu membuat mereka rentan terhadap kejang.
Dalam jangka pendek, Anda dapat meredakan kejang otot punggung atas dengan panas, es, dan antiinflamasi non-steroid seperti ibuprofen, naproxen, atau aspirin. Dalam jangka panjang, latihan dan peregangan yang menargetkan otot dan tendon utama dapat mencegah kejang di masa depan.
1. Pemerasan Blade Bahu
Pemerasan bilah bahu membuat rhomboid yang menarik kembali tulang belikat dan otot trapezius, yang memanjang dari pangkal tengkorak Anda ke bagian bawah bilah bahu Anda. Ini adalah manuver yang mudah yang terasa enak, mudah dan bisa di meja kerja Anda.
CARA MELAKUKANNYA: Baik duduk atau berdiri, biarkan lengan Anda menggantung di samping tubuh. Maka cukup tarik kembali bahu Anda seolah-olah Anda mencoba membuat mereka bertemu di tengah. Tahan pose selama 5 detik atau lebih, lepaskan dan ulangi sebanyak yang Anda suka.
2. Pesawat terbang
Latihan pesawat melatih otot-otot antara skapula dan otot-otot di bagian atas punggung.
CARA MELAKUKANNYA: Berbaring telungkup di lantai dengan kaki dalam posisi berujung merpati. Rentangkan tangan Anda pada sudut kanan dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kepala, bahu, lengan, dan punggung atas dari lantai. Setelah Anda berada di udara, tekuk lengan ke atas ke arah langit-langit.
3. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan terbaik yang bisa Anda lakukan. Selain memperkuat ikatan otot dan tendon yang berjalan naik dan turun, mereka sampai ke serratus anterior, otot penting untuk stabilitas tulang belikat.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Mulailah dengan posisi papan yang kokoh di tangan dan kaki Anda. Tekuk siku dan turunkan dada ke tanah. Dorong kembali ke awal.
: Teknik Push-Up yang Tepat
4. Peregangan Dinding Lengan Bengkok
Banyak situasi punggung atas yang menyakitkan dapat menjadi kesalahan dari otot-otot tubuh bagian depan seperti juga otot-otot di bagian belakang. Pectoralis minor yang kencang atau pendek, otot kecil yang terletak di bawah otot dada yang lebih besar, dapat menarik bahu ke depan dan menyebabkan Anda membungkuk dan terluka. Bent Bent Dinding Tembok sangat bagus untuk memanjang anak kecil.
BAGAIMANA CARA MELAKUKANNYA: Berdirilah di kusen pintu dengan kedua kaki Anda terpisah dalam posisi lunge parsial. Kaki kiri Anda ke belakang, dan kaki kanan Anda ke depan. Angkat lengan kiri setinggi bahu dan letakkan telapak tangan dan bagian dalam lengan Anda pada kusen pintu seolah-olah lengan Anda adalah tiang gawang.
Dorong dada Anda ke depan dengan lembut sampai Anda merasakan peregangan. Gerakkan lengan Anda ke atas atau ke bawah untuk merasakan peregangan di berbagai bagian dada Anda. Ulangi di sisi lain.
