Kadang-kadang lemak tampaknya memiliki GPS yang membuatnya bepergian ke tempat-tempat yang paling tidak kita inginkan. Salah satu area ini, untuk wanita, khususnya, adalah paha punggung atas. Sementara genetika sebagian besar harus disalahkan atas fenomena yang tidak diinginkan ini, ada beberapa indikasi bahwa kurangnya aktivitas memang dapat mengantar sel-sel lemak ke wilayah paha. Waktu juga dapat berperan. Anda mungkin tidak akan terkejut mengetahui bahwa timbunan lemak di paha telah dikaitkan dengan penuaan.
Untuk memberikan paha Anda lemak, jauh lebih efektif untuk mengambil pendekatan seluruh tubuh yang meningkatkan kebugaran Anda secara keseluruhan daripada mencoba menargetkan upaya Anda ke daerah yang menyinggung.
Membuang Lemak di Api
Anda tidak dapat menargetkan area tertentu untuk pengurangan lemak - tidak dengan melakukan latihan tertentu dan tidak dengan makan dengan cara tertentu. Sayangnya, tidak ada yang namanya pengurangan spot, jadi Anda hanya harus menghadapi musik dan langsing secara umum. Turunkan berat badan dengan cara yang sehat pada kecepatan yang terukur dan kelebihan lemak secara bertahap akan larut saat komposisi tubuh Anda menjadi lebih ramping.
Sementara itu, itu adalah hukum termodinamika abadi bahwa untuk kehilangan satu pon lemak, Anda harus mengeluarkan lebih dari 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. National Institutes of Health merekomendasikan 1 hingga 2 pound seminggu sebagai tingkat kesehatan yang sehat. penurunan berat badan; kehilangan lebih cepat dan Anda mempertaruhkan kenaikan berat badan rebound.
Matematika berjalan dengan cukup rapi. Kurangi asupan makanan Anda dengan 500 kalori sehari dan Anda akan kehilangan 1 pon seminggu. Ada banyak rencana diet di luar sana, tetapi secara umum, diet ekstrem tidak berhasil dalam jangka panjang. Diet terbaik adalah yang bisa Anda ikuti, dengan asumsi itu melibatkan protein tanpa lemak, biji-bijian dan banyak sayuran. Meskipun tidak ada cara untuk memberitahu tubuh Anda untuk kehilangan lemak paha terlebih dahulu, itu akhirnya akan mereda karena komposisi lemak tubuh Anda secara keseluruhan berkurang.
Pindahkan dan Kalah
Sementara penurunan berat badan adalah langkah pertama untuk menghilangkan lemak dari bagian belakang paha atas Anda, tidak pernah terlalu dini untuk mulai melakukan latihan yang akan memahat dan mengencangkan otot yang akan segera muncul di bawahnya. Selain itu, otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak, jadi membangun otot membuat tubuh Anda tetap ramping dalam jangka panjang.
Untuk paha, ikal hamstring adalah tempat yang baik untuk memulai. Ada beberapa variasi latihan ini, yang memperkuat bagian belakang paha, dan merupakan ide yang bagus untuk memutarnya. Tetapi untuk menjaga keseimbangan, secara alami, Anda akan ingin mencampurkannya dalam latihan yang melatih seluruh paha. Jongkok berat badan mengerjakan seluruh enchilada mulai dari pantat hingga ke tulang kering. Selebaran terbalik adalah latihan seluruh tubuh yang menargetkan bagian depan dan belakang paha.
Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) adalah metode latihan di mana semburan upaya intensif - biasanya dalam latihan aerobik - diikuti oleh periode istirahat yang biasanya lebih lama atau setidaknya interval dengan usaha yang jauh lebih sedikit.
Tidak ada rumus yang ditetapkan, tetapi berfungsi seperti ini: Jika Anda menggunakan treadmill, kemacetan dengan kecepatan tinggi selama satu menit dan berjalan lambat selama dua atau tiga. Atau bekerja keras selama tiga menit dan turunkan selama enam menit. Ada banyak variasi dalam protokol HIIT, dan ini benar-benar masalah percobaan sampai Anda menemukan kombinasi yang sesuai untuk Anda.
Semakin banyak penelitian menunjukkan bahwa HIIT mungkin lebih efektif untuk mengurangi lemak subkutan daripada bentuk latihan aerobik konvensional. Sebuah studi yang diterbitkan pada bulan September 2017 oleh Obesity Science & Practice melaporkan bahwa HIIT lebih efektif untuk pengurangan lemak tubuh daripada bentuk olahraga tradisional.
