Universitas Columbia memperkirakan bahwa Anda perlu membakar 3.500 kalori untuk setiap 1 pound yang ingin Anda hilangkan. Jika Anda membakar 1.500 kalori dalam satu hari, Anda bisa kehilangan 1 pon dalam waktu kurang dari tiga hari. Meskipun mencoba membakar kalori sebanyak ini dalam satu hari menciptakan tantangan, beberapa latihan membakar sejumlah besar kalori dan dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan dan kesehatan jantung. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.
Roller atau Ice Skating sebagai Latihan
Skating memberikan manfaat latihan aerobik dan kemampuan untuk mengencangkan otot paha, bokong, pinggul, dan ekstensor lutut. Latihan ini juga membakar sejumlah besar kalori dalam satu sesi. Surat Jantung Universitas Harvard memperkirakan bahwa satu jam bermain seluncur membakar 420 kalori pada seseorang dengan berat 125 pon, atau 214 menit untuk membakar 1.500 kalori. Seseorang dengan berat 185 pon membakar 622 kalori per jam, jadi hanya dibutuhkan 145 menit skating untuk membakar 1.500 kalori dalam satu hari.
Menjalankan dan Membakar Kalori
Berlari meningkatkan detak jantung dan laju pernapasan Anda, dan memungkinkan Anda membangun kekuatan dan daya tahan. Seseorang dengan berat 125 pon yang berlari dengan kecepatan 7, 5 mph membakar 750 kalori per jam, sementara orang yang beratnya 185 kg membakar 1.110 kalori. Untuk membakar 1.500 kalori dalam satu hari, pelari yang lebih kecil harus berlari selama dua jam, sedangkan orang yang lebih besar hanya harus berlari selama 81 menit.
Ski lintas negara
Ski lintas negara menggabungkan ski dan hiking untuk menghasilkan latihan aerobik yang sangat baik. Latihan ini melatih tubuh bagian atas dan bawah, serta meningkatkan keseimbangan. Seseorang dengan berat 125 pon membakar 480 kalori dalam satu jam bermain ski lintas alam. Tiga dan seperempat jam bermain ski lintas negara akan membakar 1.500 kalori dalam satu hari. Sebaliknya, orang dengan berat 185 pon akan membakar 710 kalori per jam, atau 1.500 kalori dalam dua jam dan 12 menit.
Bermain Tenis untuk Latihan
Tenis memberikan latihan berdampak tinggi yang juga membantu Anda meningkatkan keterampilan koordinasi dan permainan Anda. Tenis memberikan efek pembakaran kalori yang sama dengan skating, membutuhkan pemain 125 pound untuk bermain selama 214 menit, dan pemain 185 pound untuk bermain selama 145 menit untuk membakar total 1.500 kalori dalam satu hari.
Bola basket
Bermain basket menawarkan manfaat aktivitas aerobik dengan tantangan bermain olahraga kompetitif. Olahraga ini juga meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan keterampilan atletik lainnya. Satu jam bola basket membakar 480 kalori pada orang dengan berat 125 pon dan 710 kalori pada orang dengan berat 185 pon. Untuk membakar 1.500 kalori dalam satu hari, para pemain dengan berat 125 dan 185 pound harus bermain basket masing-masing selama 3, 13 dan 2, 11 jam.
Lap renang
Berenang meningkatkan detak jantung Anda dan membantu Anda mengencangkan otot-otot di lengan Anda, sambil memberikan latihan yang tidak berdampak. Lap renang membakar 10 kalori per menit pada orang dengan berat 125 pon dan 14, 8 kalori per menit pada orang dengan berat 185 pon. Ini berarti bahwa setiap perenang harus berenang setiap putaran selama 150 menit dan 101 menit, masing-masing, untuk membakar 1.500 kalori dalam satu hari.
