Sesamoiditis adalah penyakit kaki yang menyebabkan rasa sakit pada bola kaki di bawah jempol kaki. Disebut demikian karena tulang sesamoid, yang merupakan tulang kecil di tendon jempol kaki. Sesamoiditis biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan dan tidak serius. Istirahat, es, obat pereda nyeri tanpa resep dan penggunaan alas kaki yang empuk biasanya direkomendasikan. Latihan lembut untuk meningkatkan rentang gerak dan memperkuat kaki juga bisa membantu.
Toe Crunches
Toe crunches membantu mengembalikan gerakan ke jempol kaki setelah rasa sakit dan peradangan mereda. Duduk di kursi dan letakkan handuk tangan di lantai di samping kaki Anda yang sakit. Gunakan jari-jari kaki Anda yang terluka untuk mengambil dan mengambil handuk dan kemudian melepaskannya. Lakukan latihan ini 10 kali sehari atau sesuai anjuran dokter.
Rentang Gerakan Sederhana
Adalah umum untuk kehilangan rentang gerak ketika telah terjadi peradangan, yang sering terjadi dengan sesamoiditis. Ketika peradangan mereda, peregangan jari kaki sederhana dapat membantu mengembalikan mobilitas. Duduk dengan nyaman dan rentangkan kaki kaki Anda yang sakit. Dengan hanya menggunakan otot-otot kaki Anda, keriting jempol kaki Anda di bawah dan tarik kembali ke arah Anda. Mulailah dengan gerakan kecil dan lakukan gerakan berlebihan. Hentikan jika ada rasa sakit. Lakukan latihan ini 10 hingga 20 kali sehari atau sesuai anjuran dokter.
Kenaikan Kaki
Latihan ini harus dilakukan hanya ketika rasa sakit dan peradangan Anda telah sepenuhnya mereda dan dokter Anda telah memberi Anda lampu hijau. Berdirilah tegak dan bangkitlah dengan jari-jari kaki Anda. Pegang lift untuk dua hitungan lalu turunkan kembali ke bawah. Ulangi 10 hingga 15 kali sehari atau sesuai anjuran dokter.
Pertimbangan
Dalam kebanyakan kasus, latihan rehabilitasi tidak diperlukan kecuali dokter Anda merekomendasikan mereka. Setelah mengistirahatkan kaki Anda untuk jangka waktu tertentu, mengoleskan es dan memakai alas kaki yang tepat, rasa sakit dan bengkak harus hilang dan Anda dapat melanjutkan aktivitas normal. Dalam beberapa kasus, mungkin akan membantu jika Anda membalut kaki Anda dengan perban elastis yang mendukung untuk saat Anda kembali ke aktivitas Anda. Jika rasa sakit Anda kambuh atau kronis, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan perawatan lain.
