Terkadang ada harga yang harus dibayar untuk angkat besi. Terkilir dan tegang pergelangan tangan dapat menguji pengabdian Anda pada olahraga. Untungnya, sebagian besar cedera angkat besi dapat diatasi dengan cepat, dan Anda memiliki beberapa pilihan untuk perawatan sendiri.
Pergelangan Tangan Sakit Saat Mengangkat
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2017 oleh Journal of Orthopaedics, strain dan keseleo bertanggung jawab atas 46, 1 persen dari semua cedera akibat pelatihan resistensi. Strain dan keseleo ini dapat diobati dengan beberapa intervensi sederhana, yang meliputi perlindungan, istirahat, es, kompresi, peningkatan, dan obat-obatan yang dijual bebas.
Cidera angkat besi paling sering terjadi akibat penurunan bobot. Penyebab lainnya termasuk terlalu banyak mengangkat beban, kelelahan dan eksekusi latihan yang tidak tepat. Cedera kronis dapat terjadi karena terlalu sering menggunakan otot pergelangan tangan Anda.
HARGA Perawatan Awal
Perawatan lini pertama untuk sakit pergelangan tangan akibat mengangkat beban dimulai dengan PRICE, yang merupakan akronim yang mewakili serangkaian pedoman pengobatan awal yang umum: Melindungi, Beristirahat, Es, Mengompres, dan Mengangkat.
Setelah keseleo pergelangan tangan Anda, rencanakan untuk beristirahat dan melindungi sendi dari cedera lebih lanjut hingga 10 hingga 14 hari dengan brace imobilisasi ringan. Tutupi pergelangan tangan dengan handuk basah dan oleskan es selama 10 hingga 20 menit diikuti dengan 20 menit tanpa es. Anda dapat mengulangi siklus ini sepanjang hari, hingga 48 jam setelah cedera.
Kompresi dan Ketinggian
Belat pergelangan tangan pre-fabrikasi, perban elastis dan pita olahraga semuanya ada di tempatnya. Awalnya, Anda bisa membungkus perban elastis di pergelangan tangan dan tangan Anda untuk memberikan kompresi. Jika rasa sakit masih signifikan atau membangunkan Anda di malam hari, cobalah belat pergelangan tangan pabrikan sebagai gantinya. Saat beristirahat, jaga pergelangan tangan Anda tetap di atas tingkat jantung Anda kapan pun memungkinkan untuk membantu mengurangi pembengkakan dan rasa sakit.
Obat Bebas
Obat anti-inflamasi non-steroid yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat membantu mengobati rasa sakit dan peradangan. Acetaminophen adalah pilihan untuk menghilangkan rasa sakit tambahan. Anda mungkin perlu minum obat ini beberapa kali sehari. Ikuti instruksi dosis pada paket obat dan tanyakan kepada dokter Anda untuk memastikan obat tersebut aman untuk Anda.
Mencegah Cidera Pergelangan Tangan
Meskipun tidak semua cedera pergelangan tangan di gym dapat dicegah, menggunakan bentuk yang tepat dan angkat beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dapat membantu. Pegang barbel dengan erat untuk mencegah gerakan beban yang berlebihan, yang selanjutnya dapat membebani struktur di pergelangan tangan Anda. Konsultasikan dengan pelatih untuk membantu Anda dengan formulir Anda saat angkat besi.
Peringatan dan Peringatan
Cidera pergelangan tangan yang pada awalnya disebabkan oleh jatuh ke tangan yang terentang atau rasa sakit dan bengkak yang berlangsung lebih dari beberapa hari harus dievaluasi oleh penyedia medis. Cari pertolongan medis jika gejala Anda tidak membaik dengan perawatan di rumah, jika Anda tidak dapat menggerakkan pergelangan tangan Anda atau jika pergelangan tangan Anda tampak cacat setelah cedera.
Bungkus perban kompresi dengan pas tetapi tidak terlalu pas. Anda tidak ingin memotong sirkulasi. Anda harus bisa menggeser jari di antara bungkus dan kulit Anda. Jika jari Anda terasa dingin, kesemutan atau membiru, longgarkan bungkusnya.
