Latihan pisau bahu, terapi fisik, peregangan: ini hanya beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit pada tulang bahu.
Penyebab Nyeri Bahu
Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin mengalami sakit pada tulang belikat. National Institute of Health (NIH) mencantumkan beberapa kemungkinan penyebab, termasuk:
- Dislokasi
- Pemisahan
- Rotator cuff robek
- Bahu beku
- Patah
- Radang sendi
Menurut Better Health Channel, nyeri bahu pada orang muda seringkali disebabkan oleh cedera atau kecelakaan, sedangkan pada orang tua, nyeri bahu terjadi sebagai akibat dari kerusakan tulang alami.
Mengobati / Mendiagnosis Nyeri Bahu
Better Health Channel menjelaskan bahwa dokter Anda akan mendiagnosis nyeri bahu Anda dengan menanyakan riwayat kesehatan Anda dan melakukan pemeriksaan fisik. Metode lain untuk mendiagnosis nyeri bahu termasuk rontgen, ultrasonografi, dan MRI.
Perawatan mungkin tergantung pada penyebab sakit pada tulang belikat. Perawatan umum termasuk terapi fisik, di mana terapis fisik memberikan Anda peregangan bahu untuk rasa sakit.
Menggunakan paket panas dan dingin, serta minum obat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen atau acetaminophen dapat membantu mengurangi rasa sakit dan kekakuan. Pada kasus yang parah, pembedahan mungkin diperlukan.
Diperlukan waktu hingga dua minggu agar nyeri bahu hilang dengan sendirinya. Jika terus berlanjut setelah beberapa minggu, maka mungkin sudah saatnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Latihan untuk Nyeri Bahu
Layanan Kesehatan Alberta merekomendasikan latihan untuk tulang belikat. Jika Anda mulai mengalami rasa sakit, jangan terus melakukan latihan.
Langkah 1: Peregangan Triceps
- Raih tangan Anda di atas kepala Anda.
- Dengan lengan terangkat, tekuk lengan pada siku dan raih punggung.
- Dengan tangan yang lain menekan siku yang tertekuk.
- Tahan selama enam detik lalu ulangi dua hingga empat kali dengan masing-masing lengan.
Bergerak 2: Memencet Blade Bahu
- Duduk atau berdiri dengan tangan di samping dan bahu Anda rileks.
- Jepit bilah bahu Anda bersama dan tahan selama enam detik sebelum melepaskan.
- Ulangi gerakan ini delapan hingga 12 kali.
Langkah 3: Mendayung
- Amankan band latihan di sekitar objek dan pegang setiap ujung band di masing-masing tangan.
- Duduk atau berdiri, pegang lengan lurus di depan Anda dan berdiri pada jarak di mana ada sedikit ketegangan di pita.
- Tarik lurus ke belakang dengan gerakan mendayung, sehingga siku berada pada sudut 90 derajat.
Bergerak 4: Tarik Turun
- Amankan gelang latihan Anda ke bagian atas pintu tertutup dengan jangkar pintu pita latihan yang dibuat dengan benar.
- Pegang setiap ujung band sambil duduk atau berdiri.
- Angkat lengan Anda ke atas, siku lurus.
- Sambil menjaga kepala tetap lurus dan punggung tegak, tarik ke bawah dan ke belakang menekuk siku.
- Berhentilah di mana tangan Anda berada pada tingkat yang sama dengan dagu Anda.
- Ulangi delapan hingga 12 kali.
Bergerak 5: Peregangan Dada
- Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki ditanam di lantai.
- Raih lengan Anda ke samping dalam bentuk T.
- Tetap di posisi ini selama 15 hingga 30 detik, lalu ulangi dua hingga empat kali.
