Pelatihan tas berat telah lama digunakan sebagai alat pendingin untuk petinju dan seniman bela diri. Meninju dan menendang tas berat yang berkelanjutan dengan berat 80 pon memanfaatkan otot-otot kaki dan tubuh bagian atas yang lebih besar, yang merupakan latihan kardiovaskular yang membakar kalori. Satu atau dua sesi tas berat seminggu hanya bisa membantu upaya penurunan berat badan Anda.
Dasar-dasar
Sebelum Anda mulai berlatih dengan tas yang berat, Anda harus tahu cara memukul dan menendang tas dengan benar. Pukul tas dengan pergelangan tangan lurus sehingga bagian belakang tangan Anda sejajar dengan bagian atas sendi pergelangan tangan Anda. Punching dengan pergelangan tangan yang tertekuk dapat merusak tendon. Untuk tendangan depan, hanya bola kaki Anda yang harus menyentuh tas. Hanya tumit Anda yang harus terhubung untuk tendangan samping. Selalu kenakan sarung tangan pelatihan tinju dan pelindung kaki.
Rutin Pemula
Latih pukulan spesifik untuk setiap putaran 60 detik, lalu istirahatkan 60 detik di antara putaran. Misalnya, Anda dapat fokus pada pukulan kiri dan kanan untuk putaran pertama, kait untuk putaran kedua, dan tendangan depan untuk putaran ketiga. Tambahkan lebih banyak teknik, seperti pukulan bagian atas, tendangan samping, dan tendangan bangsal lokomotif, saat Anda menambahkan lebih banyak putaran ke sesi latihan Anda. Setelah Anda mencapai 10 putaran, tambahkan 30 detik untuk setiap putaran dan waktu istirahat hingga Anda dapat menyelesaikan 10 putaran dua menit dengan pemulihan dua menit di antara putaran.
Rutin Menengah
Rutin tingkat menengah berfokus pada peningkatan pengeluaran energi dengan meningkatkan kekuatan serangan Anda. Ada 10 putaran dua menit dengan istirahat dua menit di antara putaran. Gunakan kontak ringan pada dua putaran pertama untuk mengendur. Pukul dan tendang tas dengan kekuatan penuh putaran yang tersisa. Bayangkan Anda bertarung melawan lawan yang sebenarnya, dan campur pukulan dan tendangan Anda di setiap ronde. Saat Anda menyerang dengan kekuatan penuh, fokus Anda harus tetap pada teknik yang benar.
Rutin Lanjut
Rutin canggih adalah untuk pengeluaran energi maksimum dan pembakaran lemak. Pertahankan putaran menjadi dua menit, tetapi kurangi waktu istirahat menjadi satu. Kirimkan semua serangan dengan kekuatan penuh, dan gunakan kombinasi untuk putaran satu hingga sembilan. Jangan istirahat di ronde ke-10, dan lakukan yang terbaik untuk memberikan pukulan dan tendangan bertenaga tinggi secara konstan.
