Anda mungkin berkecil hati tentang kondisi tubuh Anda setelah operasi caesar. Setelah sembilan bulan menggendong perut bayi yang berat, Anda kemungkinan besar siap untuk mengembalikan tubuh tua yang sudah Anda kenal. Operasi caesar mengambil lebih banyak korban pada tubuh Anda daripada persalinan pervaginam tanpa komplikasi karena Anda harus menjalani operasi besar.
Dengan keseimbangan penyembuhan yang tepat, olahraga ringan, kerja otot, dan makan yang baik, Anda akan dapat mencapai target berat badan Anda dan mengembangkan kekuatan dan stamina yang Anda perlukan untuk merawat tambahan baru Anda.
Latihan Setelah Cesar
Tunggu hingga Anda menemui dokter untuk janji tindak lanjut pasca operasi pertama sebelum mulai berolahraga setelah operasi caesar. Anda mungkin merasa siap tetapi situs sayatan dan jaringan penyembuhan Anda dapat menceritakan kisah lain. Kaiser Permanente dapat membutuhkan enam hingga delapan minggu sebelum Anda diizinkan melakukan latihan selain berjalan santai.
Posting C-Section Belly
Meskipun Anda mungkin ingin bekerja keras pada bagian post-C-section, latihan ini perlu dilakukan dengan hati-hati untuk memastikan Anda sembuh dari operasi. Mulailah menguatkan dan mengencangkan otot perut Anda dengan beberapa latihan pernapasan mudah yang dirancang untuk melatih otot perut Anda. Anda dapat melakukan latihan ini sejak hari pertama setelah operasi Caesar:
- Letakkan tangan atau bantal di atas tempat sayatan dan bernapas dalam-dalam, mengisi diafragma Anda dengan udara sebanyak mungkin.
- Buang napas perlahan dan ulangi sampai otot Anda merasa lelah.
- Ulangi beberapa kali sehari.
Pertimbangkan Diet Anda
Konsumsilah makanan yang kaya nutrisi dan rendah lemak jenuh serta gula berlebih untuk mendapatkan manfaat terbaik bagi tubuh Anda setelah operasi caesar. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan dan akan mendukung penyembuhan dan suplai susu yang kuat. Pilih biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran segar, dan sumber protein rendah lemak, menurut Mayo Clinic. Pastikan Anda hanya makan saat lapar.
Pertimbangkan untuk menyusui bayi Anda. Para peneliti dalam sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 oleh Food and Nutrition Bulletin menemukan bahwa ibu menyusui menurunkan berat badan lebih cepat daripada ibu yang memberi susu formula. Menyusui menyerukan tubuh Anda untuk membakar kalori tambahan saat itu menciptakan dan mengisi kembali suplai ASI Anda.
Bangun Kembali
Mulai program kardio yang mencakup aktivitas berdampak rendah tetapi detak jantung meningkat seperti berjalan atau berenang. Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelahnya untuk menghindari ketegangan atau cedera otot. Lakukan latihan ini setidaknya tiga kali per minggu. Tambahkan latihan penguatan otot pada hari-hari libur ketika otot meningkatkan tingkat kebugaran dan membakar lebih banyak kalori.
Berhentilah berolahraga jika Anda merasakan sensasi robek di tempat sayatan Anda atau jika Anda mengalami mual, pusing atau segala jenis rasa sakit, dan segera cari pertolongan medis. Mulai perlahan dan bangun kembali ke rutinitas latihan pra-kehamilan Anda.
Rekrut Beberapa Teman
Hidup bisa menjadi stres dengan bayi yang baru lahir, terutama jika Anda juga baru pulih dari operasi. Ini dapat mempersulit Anda menemukan waktu untuk bekerja pada tubuh Anda. Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelas olahraga pascapersalinan untuk pertemanan baru dan dukungan moral. Atau cari kegiatan yang dapat Anda lakukan termasuk bayi Anda, seperti berjalan melalui taman.
