Seberapa baik Anda melakukan tugas sehari-hari dan aktivitas fisik tergantung pada kesehatan dan mobilitas banyak bagian tubuh Anda, termasuk leher Anda. Jika kurva alami pada vertebra leher Anda terganggu, kehilangan latihan lordosis serviks dapat membantu menangkal beberapa kelengkungan abnormal ini.
Hilangnya Lordosis Serviks
Bukan hal yang aneh untuk kehilangan lekuk yang bagus di leher Anda dan menjalani kehidupan tanpa menyadarinya. Tetapi jika Anda salah satu dari sekian banyak orang yang menderita gejala yang berkaitan dengan hilangnya lordosis serviks, Anda cenderung menghadapi masalah sehari-hari yang perlu ditangani.
"Lordosis serviks adalah hilangnya lekukan lateral leher dan tulang belakang Anda, " kata Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, pemilik Montgomery County Chiropractic Center kepada LIVESTRONG.com. Lengkungan leher Anda harus mengikuti kurva bentuk-C, dan Conrad mengatakan jika tulang belakang dan otot-ototnya dikompresi, hilangnya lengkungan dapat menyebabkan masalah yang harus diwaspadai dan mungkin memerlukan latihan lengkungan leher untuk mengurangi gejala.
Gejala-gejala ini mungkin termasuk sakit leher, sakit kepala, dan mati rasa referensi dan kesemutan pada lengan Anda. Conrad mengatakan kehilangan kelengkungan ini dapat terjadi sebagai akibat dari banyak faktor termasuk, radang sendi, postur yang buruk saat duduk dan berdiri, ketidakseimbangan otot, atau kegiatan berulang seperti mengetik di komputer. Dan meskipun sakit leher, secara umum, tidak perlu dikhawatirkan, Harvard Health Publications melaporkan bahwa jika itu terjadi dengan gejala lain yang lebih serius seperti rasa sakit yang menyebar, kelemahan, atau mati rasa pada lengan atau kaki, Anda perlu melihat dokter.
Hilangnya Pengobatan Lordosis Serviks
Hidup dengan hilangnya lordosis serviks dapat mengganggu fungsi kehidupan sehari-hari Anda. Tetapi kabar baiknya adalah Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk memperbaiki kondisi ini dan kualitas hidup Anda. Dengan menggabungkan perawatan ahli dan latihan terapi kelengkungan leher, Anda dapat meningkatkan otot tulang belakang, leher, dan bahu.
Dalam sebuah studi kecil pada September 2017 yang diterbitkan dalam American Journal of Medicine dan Rehabilitasi Fisik , para peneliti secara acak ditugaskan latihan untuk 65 pasien dengan kehilangan lordosis serviks.
Apa yang mereka temukan adalah bahwa kelompok latihan, yang menerima terapi tambahan sebagai program latihan di rumah yang terdiri dari latihan ekstensi leher isometrik selama tiga bulan, secara signifikan meningkatkan sudut lordosis serviks di leher mereka. Studi ini menunjukkan bahwa latihan ekstensi leher isometrik, atau latihan kelengkungan leher, meningkatkan lordosis dan nyeri serviks.
Kehilangan perawatan lordosis serviks melibatkan kemitraan dengan dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik Anda untuk merancang program yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Dengan mengingat hal itu, Conrad mengatakan tujuan perawatan adalah untuk meningkatkan keselarasan tulang belakang Anda, serta meningkatkan postur tubuh Anda dengan memperkuat otot-otot di sekitarnya untuk menahan kelengkungan di tempat yang tepat. Untuk mengukur kemajuan dari awal pengobatan dan keseluruhan, penyedia layanan kesehatan Anda kemungkinan akan mengambil rontgen lateral dari tulang belakang leher sebelum perawatan dan juga 10 hingga 12 minggu kemudian untuk mengukur peningkatan pada kelengkungan tulang belakang.
Hilangnya Latihan Lordosis Serviks
Ada beberapa latihan kelengkungan leher yang bisa Anda lakukan untuk membantu hilangnya lordosis serviks. Yang mengatakan, bekerja dengan seorang ahli untuk memastikan Anda melakukan latihan lordosis leher dengan benar sangat ideal.
Jika Anda melakukan latihan ini di rumah, perhatikan rasa sakit yang tajam, ketidaknyamanan atau sensasi kesemutan yang mungkin Anda alami. Hentikan latihan segera dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda jika Anda mengalami gejala-gejala ini atau rasa sakit atau ketidaknyamanan abnormal lainnya.
Tujuan dari latihan di rumah ini adalah untuk membantu dalam tahap rehabilitasi. Setelah Anda siap untuk mengikuti program kebugaran yang lebih komprehensif dengan latihan kekuatan intensitas sedang, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, ahli tulang, atau ahli terapi fisik sebelum melanjutkan. Mereka dapat membantu Anda merancang rutin yang aman dan efektif.
Langkah 1: Duduk Dagu Tuck
- Duduk tegak dengan pandangan Anda menghadap ke depan.
- Letakkan satu tangan di dagu Anda, dan dorong kepala Anda ke belakang sejauh yang Anda bisa dengan nyaman.
- Tahan posisi ini selama satu hingga dua detik.
- Perlahan gerakkan leher Anda ke belakang dan ke depan.
- Lakukan satu hingga dua set delapan hingga 10 repetisi.
Pindahkan 2: Duduk Mengangguk
- Duduk tegak dan letakkan handuk di belakang leher Anda.
- Pegang kedua ujung handuk.
- Lihat ke bawah, lalu perlahan ke atas. Ini mirip dengan menganggukkan kepala ke atas dan ke bawah.
- Lakukan satu hingga dua set delapan hingga 10 repetisi.
Langkah 3: Duduk Mengangguk Dengan Theraband
Ini mirip dengan latihan terakhir, tetapi gunakan band resistensi seperti Theraband untuk mengganti handuk.
- Pegang kedua ujung band sambil melihat ke atas dan ke bawah. Jika pita menyebabkan terlalu banyak tekanan pada leher Anda, letakkan handuk datar di leher Anda untuk mengurangi iritasi langsung pada kulit Anda.
- Lakukan satu hingga dua set delapan hingga 10 repetisi.
- Kemajuan ke band resistensi yang lebih tebal saat daya tahan Anda meningkat.
Langkah 4: Ekstensi Thoracic Atas dan Bahu
- Gulung handuk tebal dan letakkan di bawah punggung Anda.
- Berbaring di atas handuk sehingga sejajar dengan tulang dada bagian atas Anda. Ini bekerja paling baik jika Anda berbaring di bangku latihan.
- Berbaringlah dengan kedua tangan menghadap ke samping pada 90 derajat dan sedikit diperpanjang.
- Tarik bilah bahu Anda bersama, tahan selama satu hingga dua detik, lalu rileks.
- Lakukan satu hingga dua set delapan hingga 10 repetisi.
