Apakah Anda berharap untuk meningkatkan keterampilan bela diri Anda, berencana untuk bergabung dengan gym tinju lokal atau mempertimbangkan karir seni bela diri profesional, meninju kekuatan adalah kunci. Koordinasi, keseimbangan, waktu dan kemampuan Anda untuk mengantisipasi gerakan lawan memainkan peran penting dalam kualitas pukulan Anda. Namun, tidak peduli seberapa tepat pukulan Anda, pukulan itu tidak akan banyak berdampak jika Anda tidak bisa memukul dengan cukup keras.
Latihan beban
Membangun otot yang kuat di tubuh bagian atas dapat memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk mendaratkan pukulan keras. Sebagian besar kekuatan pukulan Anda berasal dari bahu dan punggung Anda, jadi lakukan push-up, pull-up, dan penekanan bahu untuk menargetkan otot-otot ini. Perkuat lengan Anda dengan bicep curls dan targetkan dada Anda dengan bench press. Karena perut Anda bertindak sebagai penstabil, fokuskan pada otot-otot ini dengan melakukan sit-up dan crunch. Berusahalah untuk menstabilkan inti Anda - yang memainkan peran kunci dalam pukulan dan keseimbangan - dengan melakukan kursi kapten. Posisikan diri Anda di kursi kapten gym Anda, pegang gagang dengan siku ditekuk. Tekuk lutut Anda dan, menggunakan perut Anda, perlahan-lahan angkat kaki Anda dari tanah, tahan selama lima detik dan kemudian turunkan kembali tubuh Anda ke bawah. Mulailah perlahan-lahan, rencanakan lima atau lebih repetisi dari setiap latihan dan kemudian secara bertahap tingkatkan hingga lebih banyak repetisi dan beberapa set.
Mengolah Formulir
Latihan yang mendorong Anda untuk memperbaiki bentuk saat bertinju dapat membantu Anda meningkatkan pukulan. Pertama, Anda harus menentukan jangkauan Anda dan memastikan Anda tidak pernah mencoba mendaratkan pukulan yang berada di luar jangkauan ini. Namun, yang lebih penting adalah menghabiskan banyak waktu dalam situasi latihan yang dinamis dengan pelatih yang dapat berdebat dengan Anda atau memindahkan karung tinju untuk Anda. Selama sesi pelatihan ini, fokuslah untuk menjaga tangan dan punggung Anda tetap lurus dan terus bergerak. Ketika Anda mendapatkan kemahiran dengan bentuk yang tepat, Anda akan meningkatkan koordinasi Anda dan pukulan Anda akan menjadi lebih kuat.
Latihan Kardiovaskular
Khususnya selama turnamen, kekuatan kardiovaskular dapat berarti perbedaan antara terlalu lelah untuk mendaratkan pukulan tunggal dan secara ahli memukul pukulan demi pukulan. Jangan abaikan latihan aerobik Anda dan pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam latihan kekuatan dengan latihan sirkuit. Bertujuan untuk melakukan 30 hingga 60 menit berlari, lompat tali, berenang, dan bentuk-bentuk cardio lainnya yang serupa intens pada sebagian besar hari dalam seminggu. Untuk merasakan tantangan kardio yang akan Anda hadapi di atas ring, lakukan latihan kardio Anda terlebih dahulu dan kemudian lakukan latihan kekuatan untuk meniru kelelahan yang mungkin Anda rasakan selama turnamen.
Tinju Bayangan
Shadow boxing dapat menjadi teman terbaik Anda dalam hal meningkatkan kekuatan dan kualitas pukulan Anda. Kotak bayangan setelah pemanasan, tetapi sebelum Anda berdebat atau menggunakan karung tinju. Berfokuslah untuk mempertahankan pekerjaan kaki yang stabil dan bentuk yang tepat, dan visualisasikan lawan. Tujuan sebenarnya dari tinju bayangan adalah untuk berlatih bentuk ideal dan kecepatan meninju. Untuk tantangan tambahan, coba pegang bobot tangan saat kotak bayangan. Anda akan merasa lelah, tetapi Anda akan membangun kekuatan pada otot yang Anda gunakan untuk mendaratkan pukulan. Anda juga dapat mengubah tinju bayangan menjadi latihan kardiovaskular dengan melakukannya saat Anda berlari.
