Gejala-gejala kerusakan saraf tidak perlu menghentikan Anda dari berolahraga, tetapi mereka memang memiliki beberapa batasan latihan yang dapat Anda lakukan, dan harus Anda lakukan. Gejala kerusakan saraf dapat meliputi kelemahan otot, nyeri, mati rasa, dan kesemutan. Kerusakan saraf juga dapat menghambat proprioception Anda, atau kemampuan untuk merasakan posisi, dan karena itu Anda dapat lebih mudah melukai diri sendiri berolahraga tanpa menyadarinya. Namun, jenis olahraga yang tepat, ditambah dengan perhatian yang cermat pada tubuh Anda saat melakukannya, dapat membantu mengurangi gejala kerusakan saraf, sebagian dengan memperlambat proses kerusakan dan membantu mencegah kram, buang-buang, dan kelumpuhan. Temui dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
Latihan Menguntungkan
Latihan berdampak rendah seperti berenang, bersepeda dan mendayung dapat membantu mengurangi gejala kerusakan saraf tanpa risiko kerusakan lebih lanjut. Untuk latihan kekuatan tambahan, pertimbangkan latihan duduk dan latihan ketahanan untuk bagian tubuh yang tidak terpengaruh oleh kerusakan saraf. Latihan peregangan dan pengencangan membantu meningkatkan sirkulasi dan memulihkan serta mempertahankan rentang gerak. Latihan keseimbangan sangat membantu dalam mencegah jatuh.
Latihan yang Harus Dihindari
Orang dengan kerusakan saraf pada kaki harus menghindari latihan menahan beban seperti berjalan atau berlari karena dapat menyebabkan cedera kaki. Mereka yang mengalami kerusakan saraf pada jantung dan pembuluh darah, atau neuropati otonom, memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung dari olahraga berat dan oleh karena itu lebih terbatas dalam rentang latihan yang dapat mereka lakukan dengan aman. Terlepas dari bagian-bagian tubuh Anda yang terkena kerusakan saraf, Anda harus selalu berdiskusi dengan dokter mengenai latihan apa pun yang Anda pertimbangkan sebelum menggunakannya.
Pertimbangan Kaki
Dengan kerusakan saraf pada kaki, jangan pernah berolahraga tanpa alas kaki. Alih-alih gunakan sepatu berjalan atau lari berkualitas dengan kaus kaki yang tidak terlalu tebal atau kencang, lebih disukai sepatu yang memiliki kelembapan. Periksa sepatu apakah ada air mata dan tusukan serta batu atau puing-puing lainnya sebelum mengenakannya. Setelah berolahraga, periksalah apakah ada luka, lecet, kemerahan atau bengkak di kaki Anda.
Pertimbangan Umum
Orang-orang dengan kerusakan saraf harus selalu berhati-hati untuk memasukkan latihan lembut dalam rutinitas mereka untuk pemanasan sebelum latihan dan pendinginan setelahnya untuk memudahkan jantung mereka secara bertahap masuk dan keluar dari rutinitas dan menghindari latihan otot yang berlebihan. Pijat sendiri adalah cara efektif lain untuk mendorong sirkulasi dan fleksibilitas otot dengan lembut.
