Anda tidak harus melewatkan latihan kardio hanya karena kaki Anda terasa seperti timah atau lutut Anda berderit. Sepeda lengan, yang juga disebut ergometer tubuh bagian atas, membuat jantung Anda terpompa sambil memberi istirahat pada kaki Anda. Setelah banyak ditemukan di pusat-pusat rehabilitasi, sepeda lengan muncul lebih teratur di pusat kebugaran standar karena mereka adalah alternatif pelatihan silang yang solid yang menambah variasi pada setiap rutinitas kebugaran.
Cardio dan Pembakaran Kalori
Menurut Diet & Fitness Today, seorang wanita 163 pon akan membakar 104 kalori dalam 30 menit dengan bersepeda. Angka itu melonjak menjadi 121 kalori untuk pria 190 pound. Meskipun lebih banyak kalori yang terbakar oleh otot-otot besar di kaki Anda selama bersepeda teratur, sepeda lengan menawarkan alternatif yang efektif untuk peledakan kalori dan meningkatkan denyut jantung Anda. Beberapa mesin menyediakan bersepeda untuk kedua lengan dan kaki, untuk latihan tubuh total.
Cardio untuk Cidera Kaki
Anda berpartisipasi dalam kardio untuk memperkuat jantung dan sistem pernapasan Anda, membakar kalori dan membangun stamina. Kebanyakan latihan kardio melibatkan otot-otot besar kaki. Jika Anda memiliki cedera kaki atau terbatas pada kursi roda, bahkan opsi berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda tradisional adalah terlarang. Sepeda lengan menjauhkan Anda dari pinggir lapangan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Human Kinetics Journal edisi April 2015 menemukan bahwa ergometer tubuh bagian atas sama efektifnya dalam mengukur kebugaran fisik dengan protokol treadmill tradisional. Ini berarti bahwa orang yang cacat sementara atau permanen masih dapat mengevaluasi tingkat kebugaran fisik mereka.
Sertakan Beberapa Pelatihan Lintas
Cross-training membantu atlet mencegah cedera yang berlebihan saat masih berlatih untuk mencapai tingkat kebugaran yang tinggi. Orang-orang yang berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan banyak pekerjaan dari kaki - seperti bersepeda atau berlari - memiliki beberapa pilihan untuk latihan silang yang menyediakan pengkondisian aerobik tetapi mengistirahatkan kaki. Sepeda lengan menawarkan latihan silang sejati karena memungkinkan Anda menggunakan lengan untuk membangun daya tahan kardio dan meningkatkan penggunaan oksigen selama berolahraga.
Tubuh Bagian Atas dan Kekuatan Inti
Sepeda lengan dapat melatih otot dada, bahu, punggung, lengan, dan otot inti tanpa menggunakan alat beban atau mesin beban gratis. Alih-alih harus melakukan latihan kardio dan kekuatan terpisah, Anda bisa menyelesaikan keduanya secara bersamaan dengan sepeda lengan. Ini menghemat waktu di gym tanpa mengurangi hasil Anda.
Tambahkan Beberapa Varietas
Melakukan latihan yang sama setiap hari menyebabkan kebosanan dan hasil yang semakin berkurang karena tubuh Anda menjadi efisien. Sepeda lengan menawarkan alternatif untuk treadmill masalah kesehatan standar, sepeda stasioner dan pelatih elips. Karena kebanyakan orang tidak terbiasa mengayuh dengan tangan mereka, latihan dengan sepeda lengan bisa lebih menantang daripada bekerja keras di atas treadmill. Anda tidak harus memiliki banyak koordinasi untuk bergabung dengan kelas yang memiliki sepeda lengan - tetapi masih dapat mengambil manfaat dari motivasi instruktur dan lingkungan kelompok.
