Hernia hiatal, yang terjadi ketika perut menekan ke dalam diafragma, dapat bervariasi dalam tingkat keparahan rasa sakit dan gejala. Hernia besar sering membutuhkan pembedahan, tetapi yang kecil mungkin tidak diketahui. Sementara hernia dapat muncul dalam banyak kondisi, latihan-latihan tertentu dan pilihan hidup dapat sangat mengurangi kemungkinan menderita salah satunya. Latihan yang memperkuat diafragma Anda dapat membantu meningkatkan hernia yang tidak terlalu parah.
Identifikasi Hernia
Makanan bergerak ke kerongkongan mirip tabung dan melewati hiatus, yang merupakan pembukaan diafragma menuju perut. Hernia hiatal terjadi ketika bagian perut mendorong hiatus.
Hernia kecil mungkin tidak terlihat, tetapi yang lebih besar dapat menyebabkan makanan dan asam lambung didorong kembali ke kerongkongan.
Gejala hernia termasuk asam lambung, gangguan pencernaan dan nyeri dada. Sementara latihan dapat membantu meringankan rasa sakit dan membatasi risiko hernia lebih lanjut, dokter harus berkonsultasi jika Anda yakin Anda memiliki kondisi seperti itu.
Yoga untuk Hiatal Hernia
Pengobatan rumahan dapat mencakup yoga untuk hernia hiatal. Banyak pose yoga dirancang khusus untuk memperkuat diafragma dan perut. Salah satu contohnya adalah Pose Kursi, dilakukan sambil berdiri dengan tangan tegak lurus ke tanah.
Gerakkan tangan Anda di atas kepala dan tekan kedua tangan Anda bersamaan. Buang napas dan tekuk lutut Anda, dorong keluar dari kaki Anda. Tujuannya adalah untuk membawa paha Anda sedekat mungkin dengan tanah. Tekan tulang belikat ke belakang dan turunkan tulang ekor ke arah lantai. Tahan pose setidaknya 30 detik sebelum meluruskan.
Memperkuat Otot Perut
Memperkuat otot perut dapat membantu mengurangi risiko hernia hiatal. Satu latihan sederhana yang tidak memerlukan peralatan dapat dilakukan dengan berbaring telentang dan menekuk lutut sehingga kaki menyentuh lantai.
Angkat punggung bagian bawah dan bokong dari lantai sehingga hanya bahu dan kaki Anda yang ada di lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu turunkan kembali tubuh Anda ke tanah. Ulangi langkah ini 10 kali sehari. Ketika Anda pertama kali mencoba ini, Anda mungkin merasakan sedikit sesak di perut Anda saat otot Anda berkontraksi.
Memperkuat Diafragma
Diafragma yang kuat dapat menjaga perut dari gangguan dan mengurangi risiko hernia hiatal. Latihan pernapasan sederhana dapat dilakukan sambil berbaring telentang dengan bantal di bawah kepala dan satu lagi di bawah lutut.
Letakkan satu tangan di dada bagian atas dan yang lain di bawah tulang rusuk Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung Anda. Tangan di tulang rusuk Anda harus bergerak keluar dengan perut Anda sementara tangan di dada Anda tetap diam. Kencangkan otot-otot perut Anda saat Anda mengeluarkan napas melalui mulut, sekali lagi menjaga tangan di dada tidak bergerak.
Obat Alami untuk Hiatal Hernia
Sementara olahraga memainkan peran besar dalam menjaga tubuh yang sehat, ada solusi alami lainnya untuk hernia hiatal. Berhentilah makan setidaknya tiga jam sebelum tidur untuk mengurangi refluks asam yang disebabkan oleh hiatal hernia, dan jangan berbaring segera setelah makan. Meninggikan kepala tempat tidur sekitar enam inci juga akan membuat makanan dan asam turun.
