Berjam-jam di atas treadmill dan alat berat dan keabadian yang tampaknya dihabiskan untuk menolak chip-chip itu di dapur, namun ukuran pinggang Anda semakin besar, bukan lebih kecil. Ini adalah masalah sederhana biofisika dan psikologi. Ubah taktik penurunan berat badan Anda untuk menurunkan pound dan memangkas profil Anda. Tetapi sebelum Anda melakukannya, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengesampingkan kondisi medis dan mendapatkan nasihat tentang apa yang akan membantu Anda menurunkan berat badan.
Strategi keseluruhan
Pada dasarnya, menurunkan berat badan dan inci menjadi berkurang untuk mengurangi asupan kalori Anda atau meningkatkan pengeluaran kalori Anda, atau keduanya. Anda mencapai hasil terbaik dengan menggabungkan olahraga dengan diet seimbang, bijaksana kalori.
Bekerja keras
Latihan, terutama latihan aerobik intensitas sedang, seperti berjalan, berlari, berenang atau bersepeda, menggunakan otot-otot besar yang membakar kalori di tubuh bagian bawah Anda dan juga menyebabkan jantung dan paru-paru Anda bekerja lebih keras. Ini menambah luka bakar pada latihan Anda dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan pernapasan Anda. Lakukan latihan aerobik intensitas sedang selama 30 hingga 60 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu untuk meningkatkan penurunan berat badan dan meningkatkan kebugaran.
Makan Cerdas
Kecuali jika Anda berolahraga berjam-jam setiap hari, olahraga saja mungkin tidak akan mengurangi berat badan berlebih Anda. Latihan aerobik intensitas sedang, selama satu jam, bisa membakar 800 atau 900 kalori. Kemungkinan besar, latihan Anda akan membakar 300 hingga 600 kalori. Satu Whopper dengan keju memberi Anda 770 kalori. Beberapa minuman soda, muffin, dan sejumlah makanan lain dapat dengan mudah dipenuhi kalori. Juga, setelah Anda berolahraga, Anda mungkin lebih lapar dan lebih cenderung menikmati berbelanja kalori.
Untuk menurunkan berat badan, kurangi juga ukuran porsi. Banyak yang berjuang dengan berat badan mengalami distorsi porsi: ekspektasi berukuran super tentang seberapa besar ukuran porsi. Gunakan gelas pengukur untuk membagi porsi Anda saat Anda menyesuaikan harapan Anda.
Membakar Lemak, Bukan Otot
Asupan protein rendah dan jarang, makan besar menyabot upaya penurunan berat badan Anda dengan mengganti otot tanpa lemak yang meningkatkan metabolisme dengan lemak. Sebagai gantinya, makanlah beberapa makanan kecil dan seimbang yang meliputi protein, banyak sayuran rendah kalori, dan makanan sederhana.
