Pada 1960-an, seorang atlet Olimpiade bernama Dick Fosbury membuat sejarah dengan "Fosbury Flop." Fosbury berlari ke bar, membalikkan badan, dan menjadi yang pertama melakukan head jump pertama. Fosbury memenangkan medali emas di Olimpiade 1968 dan selamanya mengubah lompatan tinggi. Ketika batang diangkat lebih tinggi, secara harfiah, menyempurnakan lengkungan menjadi sama pentingnya dengan olahraga seperti kecepatan dan kemampuan melompat vertikal.
Membersihkan Bar
Latihan dasar untuk pemula hanya belajar membersihkan bar. Berdiri dengan punggung menghadap ke bar dan letakkan di tempat yang rendah. Berlatih melompati mistar dan mendarat di lubang. Setelah Anda merasa bangun dan melewati bar, mulailah berlari ke bar. Dapatkan jarak antara Anda dan bar dan berlatih jogging menuju pusat lubang. Saat kaki Anda mendekati bar, putar atau lompat dengan kaki Anda mendekat ke bar dan melompati bar ke dalam lubang.
Latihan Jembatan
Anda dapat berlatih latihan ini di lubang atau di atas tikar. Di atas tikar, berbaring telentang dan letakkan tangan di belakang kepala dekat telinga Anda. Telapak tangan Anda harus berbaring rata dengan jari-jari Anda mengarah ke kaki Anda. Dorong ke atas untuk membuat jembatan di tulang belakang Anda. Saat Anda menjadi lebih kuat dalam mempertahankan jembatan, berlatih mendorong tubuh Anda dari tanah di posisi jembatan. Saat Anda berusaha mendorong diri Anda dari tanah, tekan punggung Anda ke lengkungan yang lebih dalam dengan meraih pergelangan kaki Anda dengan cepat dan lepaskan. Lakukan latihan ini di lubang untuk keamanan.
Latihan Lepas landas
Latihan lepas landas penting karena pendekatan tubuh dan bantuan lengan memainkan peran penting dalam memposisikan tubuh untuk lengkungan maksimal di belakang. Mulailah dengan melakukan latihan lari untuk melatih pendekatan Anda. Lari garis lurus berfokus pada enam langkah pertama pendekatan. Jaga tubuh Anda tetap tinggi dan jalankan dengan mental, jaga agar lengan Anda tetap bergerak dengan gerakan yang halus dan terkontrol. Lingkaran berjalan membantu Anda mempelajari cara mendekati bilah pada kurva sebelum lepas landas. Bor ini hanya menjalankan lingkaran dari berbagai ukuran. Letakkan lingkaran di tanah dan latihlah tetap di garis sambil berlari.
Fleksibilitas
Untuk meningkatkan lengkungan lompat, penting untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas Anda. Yoga tidak hanya efektif untuk fleksibilitas punggung, tetapi juga merupakan latihan lintas-pelatihan. Jika yoga bukan keahlian Anda, Anda dapat memasukkan beberapa pose ke dalam latihan latihan Anda untuk meningkatkan fleksibilitas punggung. Berbaring telungkup di tanah dan dorong dada Anda ke atas dari tanah, luruskan lengan Anda. Saat mengangkat tubuh bagian atas Anda dari tanah, berkonsentrasi mendorong pinggul Anda ke tanah. Masukkan latihan fleksibilitas ke dalam latihan drill Anda untuk latihan lompat tinggi yang efektif.
