Mesin StairMaster mensimulasikan efek memanjat tangga tanpa akhir. Bagi sebagian orang, ini mungkin kedengarannya bukan saat yang tepat di gym, tetapi mesin StairMaster sangat efektif untuk membangun kapasitas kardiovaskular Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Mesin pemanjat tangga juga membangun otot tubuh bagian bawah dengan cara yang tidak dimiliki treadmill dan peralatan olahraga kardiovaskular lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai regimen olahraga baru.
Menentukan Kebutuhan Latihan
Ketika Anda merancang rencana latihan StairMaster Anda, American College of Sports Medicine merekomendasikan agar Anda dengan cermat memikirkan tujuan latihan Anda. Meskipun Anda dapat menggunakan StairMaster untuk memenuhi pedoman aktivitas fisik umum ACSM 30 menit per hari lima kali per minggu, alat berat tersebut juga biasanya mencakup latihan yang diprogram untuk menghilangkan lemak dan membangun kapasitas kardiovaskular. Memilih rencana latihan yang ditujukan untuk tujuan tertentu akan membantu Anda mencapai hasil yang lebih substansial lebih cepat.
Intensitas
Penelitian yang dilakukan di Harvard Medical School menunjukkan bahwa orang dengan berat 155 pound dapat berharap untuk membakar 223 kalori setiap 30 menit dari penggunaan "umum" mesin tangga yang melangkah. Berolahraga lebih keras pada mesin StairMaster akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat, tetapi saat Anda meningkatkan intensitas latihan, tubuh Anda menggunakan lebih sedikit kalori dari simpanan lemaknya dan mulai menggunakannya dari jaringan lain, seperti otot. Berolahraga dengan intensitas yang lebih rendah akan meningkatkan persentase kalori dari lemak yang Anda bakar, tetapi akan mengurangi pembakaran kalori Anda secara keseluruhan. Sebelum Anda memulai rencana latihan StairMaster Anda, Anda harus memilih tingkat intensitas latihan yang sesuai untuk tujuan Anda dan berkelanjutan di seluruh latihan.
Frekuensi latihan
Intensitas rencana latihan StairMaster Anda akan menentukan berapa hari dalam seminggu Anda harus melakukannya. Latihan intensitas sedang hingga rendah mengharuskan Anda berolahraga sekitar lima hari per minggu, saran ACSM, sementara rutinitas intensitas tinggi hanya membutuhkan dua atau tiga hari seminggu. Pastikan Anda menyisakan waktu pemulihan yang cukup di antara latihan jika Anda menggunakan program intensitas tinggi untuk membentuk otot di kaki Anda.
Posisi Tubuh
Bagaimana Anda memposisikan tubuh Anda di StairMaster memengaruhi otot mana yang Anda gunakan dan kualitas latihan Anda. Berdiri tegak di atas mesin untuk latihan StairMaster standar. Meskipun Anda dapat menggunakan pegangan tangan untuk keseimbangan, Anda tidak harus mendukung diri sendiri atau menggunakannya untuk membantu membuat latihan lebih mudah, ACSM menjelaskan. Condongkan tubuh ke depan sedikit dengan punggung lurus untuk menekankan latihan di glutes dan paha belakang Anda.
