Menyelesaikan jarak 26, 2 mil maraton adalah pencapaian yang luar biasa, tetapi ribuan langkah yang diambil selama lomba membuat tubuh Anda mengalami beberapa adaptasi. Salah satu adaptasi terpenting adalah penurunan berat badan, karena ini memengaruhi kinerja balapan Anda dan waktu pemulihan setelah balapan. Namun, ada beberapa faktor yang memengaruhi seberapa banyak penurunan berat badan Anda setelah berlari maraton.
Tipe badan
Jenis tubuh individu Anda adalah pertimbangan paling penting untuk berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan selama maraton. Sebagai contoh, beberapa pelari secara alami memiliki metabolisme yang lebih cepat daripada pelari lainnya. Akibatnya, mereka akan kehilangan lebih banyak berat badan selama maraton. Jenis kelamin, usia dan berat badan Anda juga memengaruhi penurunan berat badan. Pria, misalnya, biasanya memiliki lebih banyak massa tubuh yang menghasilkan pembakaran kalori dan penurunan berat badan yang lebih tinggi.
Pembakaran kalori
Untuk kehilangan 1 pon lemak, Anda harus membakar kelebihan 3.500 kalori. Jika Anda rata-rata berlari 8 mph selama maraton dan beratnya 160 pon, Anda membakar rata-rata 979 kalori per jam, menurut HealthStatus. Pada akhir lomba, Anda akan membakar sekitar 3.200 kalori, yang menghasilkan pembakaran hampir 1 pon lemak tubuh. Meningkatkan kecepatan lari Anda akan menyebabkan jumlah kalori yang terbakar lebih tinggi per jam.
Asupan Cairan
Selama perlombaan, Anda akan berhenti di berbagai stasiun air untuk minum air, minuman olahraga, dan suplemen elektrolit. Jumlah asupan cairan selama perlombaan dapat mengubah berapa banyak berat yang Anda kehilangan selama maraton. Aturan praktis yang umum adalah mengonsumsi sekitar 17 hingga 25 ons. per jam untuk mempertahankan tingkat hidrasi. Tetapi minum terlalu banyak dapat menyebabkan penurunan berat badan minimal atau bahkan penambahan berat badan. Tidak cukup air dapat menyebabkan penurunan berat badan yang berlebihan yang akan menyebabkan penurunan kinerja dan berpotensi menyebabkan masalah medis seperti dehidrasi, kram atau stroke panas.
Faktor lingkungan
Faktor lingkungan yang Anda alami selama maraton juga dapat memengaruhi penurunan berat badan Anda. Faktor lingkungan paling umum yang dialami selama maraton termasuk panas ekstrem, kelembaban atau angin. Misalnya, jika suhu eksternal dan kelembaban tinggi, suhu tubuh internal Anda lebih tinggi yang menghasilkan peningkatan pembakaran kalori dan tingkat keringat yang mengarah pada kenaikan berat badan lebih banyak. Meningkatkan suhu tubuh inti Anda sebesar 0, 5 derajat Celcius meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda sekitar 7 persen.
