Glutamin dan kreatin adalah asam amino, yang berarti mereka berdua membangun protein. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, glutamin adalah asam amino paling berlimpah yang ditemukan dalam protein. Creatine dan glutamine diproduksi oleh tubuh Anda, tetapi mereka juga tersedia sebagai suplemen nutrisi dan digunakan untuk meningkatkan pertumbuhan dan pemulihan otot. Sebelum mencoba salah satu suplemen, konsultasikan dengan dokter Anda untuk memastikan itu tepat untuk Anda.
Creatine
Suplemen creatine adalah industri $ 14 juta per tahun di Amerika saja, menurut UMM. Suplemen populer ini dirancang untuk membantu meningkatkan kadar kreatin, juga disebut phosphocreatine, di jaringan otot Anda. Fungsi creatine adalah untuk digunakan oleh otot-otot Anda untuk energi setelah sumber energi utamanya, yang disebut ATP, telah habis. Ini menjadikannya pilihan ideal untuk binaragawan dan angkat besi. UMM menyatakan bahwa kreatin belum terbukti membantu atlet ketahanan dengan cara apa pun, tetapi ada beberapa bukti yang dapat membantu atlet melatih kekuatan.
Glutamin
Glutamin memiliki banyak peran berbeda dalam tubuh. Ini digunakan untuk membantu menghilangkan amonia dari tubuh Anda, menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat, meningkatkan pencernaan dan meningkatkan fungsi otak. Di bawah tekanan yang ekstrem, tubuh mungkin tidak dapat menghasilkan cukup glutamin. Situasi di mana ini mungkin terjadi adalah selama latihan latihan resistensi yang intens atau sesi latihan interval intensitas tinggi. Glutamin, baik dikonsumsi sebagai suplemen atau diproduksi dalam tubuh, disimpan di otot dan paru-paru. Ini berguna untuk membantu otot pulih setelah latihan yang berat.
Percampuran
Tidak hanya aman untuk mengkonsumsi creatine dan glutamine pada saat yang bersamaan, tetapi Daniel Gastelu dari Bodybuilding.com merekomendasikannya. Ini adalah minuman pasca latihan yang ideal yang menggabungkan manfaat creatine dan glutamin, termasuk pemulihan otot dan memulihkan cadangan energi tubuh Anda. UMM tidak mencantumkan kemungkinan reaksi merugikan saat mencampur kreatin dan glutamin. Konsultasikan dengan dokter Anda, sebelum mencoba suplemen apa pun karena kemungkinan reaksi dengan obat lain.
Dosis
UMM merekomendasikan mengonsumsi suplemen kreatin dalam dua fase: fase pemuatan dan fase pemeliharaan. Fase pemuatan melibatkan konsumsi 20 g creatine per hari dalam peningkatan 5 g untuk periode hingga satu minggu. Fase pemeliharaan kemudian dimulai, dan Anda mulai mengonsumsi 2 hingga 5 g creatine per hari selama yang Anda anjurkan dokter. Tidak ada penelitian tentang efek jangka panjang dari suplementasi kreatin, jadi tidak dianjurkan untuk memakan waktu lebih dari enam bulan. Glutamin aman pada dosis hingga 14 g per hari dalam banyak kasus, menurut UMM. Anda dapat mencampur kedua suplemen dalam air atau minuman dingin non-asam.
