Anemia
Kekurangan zat besi yang serius dapat menyebabkan anemia. Menurut National Heart Lung and Blood Institute, kelelahan adalah gejala yang sangat umum dari anemia. Orang yang berbeda akan mengalami kelelahan dengan cara yang berbeda. Beberapa mungkin terlalu lelah untuk berolahraga, sementara yang lain mungkin mengalami kelelahan mental. Banyak yang akan merasa mengantuk di siang hari, bahkan jika mereka tidur nyenyak di malam sebelumnya. Gejala anemia lainnya termasuk pusing, lemah dan sesak napas.
Penyebab
Zat besi rendah sering terjadi karena kekurangan makanan. Vegetarian beresiko rendah zat besi kecuali mereka makan berbagai makanan kaya zat besi seperti kacang-kacangan, sereal yang diperkaya zat besi, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan kering. Kehilangan darah, periode menstruasi yang berat dan masalah kesehatan tertentu seperti celiac atau penyakit Crohn, dapat memengaruhi kadar zat besi Anda.
Perawatan untuk Besi Rendah
Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen zat besi untuk membantu menormalkan kadar zat besi Anda. Namun, mengonsumsi terlalu banyak zat besi sekaligus bisa berbahaya dan menyebabkan gejala seperti tekanan darah rendah, kedinginan, pusing, dan mual. Kerusakan hati dan bahkan koma mungkin terjadi setelah dosis yang sangat besar. Ini berarti Anda harus mengambil jumlah yang lebih kecil dalam periode waktu yang lama untuk menormalkan kadar zat besi Anda. Anda juga bisa makan makanan yang mengandung vitamin C, karena vitamin ini meningkatkan penyerapan zat besi. Makanan yang kaya vitamin C termasuk buah jeruk, buah merah dan oranye, dan sayuran, terutama jenis hijau tua seperti brokoli.
Menghadapi Rasa Kantuk
Karena akan membutuhkan waktu untuk suplemen zat besi untuk membuat perbedaan, kantuk dan kelelahan Anda mungkin tidak segera hilang. Untuk membantu Anda menghadapinya, cobalah tidur dengan jumlah yang konsisten setiap malam. Pergilah tidur pada waktu yang hampir bersamaan dan tidurlah delapan hingga sembilan jam jika memungkinkan. Jika Anda masih lelah di siang hari, ambillah waktu tidur siang 10 menit untuk membantu Anda memulihkan tenaga. Turunkan asupan kafein Anda, karena ini mengganggu penyerapan zat besi. Lewati alkohol dan nikotin juga jika Anda bisa, karena ini dapat menyebabkan kelelahan dan mengganggu tidur.
