Rekahan fraktur kepala radial mencapai hampir 20 persen dari cedera siku, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Fraktur radial sering terjadi sebagai hasil dari mencoba untuk jatuh jatuh menggunakan tangan Anda. Kekuatan dari jatuh bisa sangat besar sehingga ia naik ke lengan Anda dan mengakibatkan cedera siku. Kepala radial adalah bagian atas tulang yang lebih kecil yang terletak di lengan bawah Anda. Fraktur kepala radial dapat diobati secara konservatif atau dengan cara operasi. Terlepas dari perawatan, penguatan dan berbagai latihan gerak bermanfaat. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mulai berolahraga setelah fraktur kepala radial.
Peregangan Lengan Bawah Aktif
Meregangkan lengan Anda dapat membantu memperkuat kepala radial Anda setelah fraktur. Untuk menyelesaikan peregangan lengan bawah yang aktif, berdiri tegak atau duduk tegak di kursi. Lengan Anda yang tidak terpengaruh harus tetap berada di samping Anda. Tekuk siku lengan yang sakit ke depan. Tangan Anda harus diputar sehingga telapak tangan menghadap ke langit-langit, kata Pusat Medis Universitas Negeri Ohio. Kembalikan tangan Anda sehingga telapak tangan menghadap lantai. Pastikan untuk menjaga siku Anda tetap dekat dengan sisi Anda. Ulangi satu set 10 repetisi dari latihan ini, dua kali sehari.
Peregangan Siku Aktif
Peregangan aktif dilakukan hanya dengan menggunakan otot Anda. Tidak ada bantuan dari kekuatan luar selama latihan. Berdiri tegak dengan tangan di samping. Lengan Anda harus sepenuhnya diulurkan dengan siku selurus mungkin, menurut Pusat Medis Universitas Negeri Ohio. Tekuk siku Anda perlahan. Angkat siku sehingga Anda dapat menyentuh bahu menggunakan tangan. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Ulangi satu set 10 repetisi, dua kali sehari.
Fleksi Pergelangan Tangan
Latihan pergelangan tangan dapat membantu memperkuat otot dan tulang yang terhubung ke siku Anda. Anda dapat menyelesaikan latihan fleksi pergelangan duduk atau berdiri. Gunakan kaleng atau palu untuk membantu memperkuat lengan Anda pasca cedera, merekomendasikan IHA Health Care di Ann Arbor, Michigan. Tempatkan kaleng atau palu di tangan dengan telapak menghadap ke langit-langit. Lengan Anda bisa ditekuk di siku. Tekuk pergelangan tangan Anda perlahan ke arah langit-langit. Tahan posisi ini selama tiga hitungan. Turunkan pergelangan tangan Anda dan ulangi. Selesaikan dua set 10 pengulangan setiap hari. Untuk membuat latihan ini lebih menantang, tambah berat benda yang Anda pegang.
Pronasi dan Supinasi Lengan Bawah
Gunakan palu, kaleng atau dumbbell ringan untuk menyelesaikan latihan ini. Pegang benda itu di tangan Anda dan letakkan siku Anda pada sudut 90 derajat, kata IHA Health Care. Tangan Anda harus diposisikan sedemikian rupa sehingga sisi ibu jari Anda menghadap ke langit-langit. Putar tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke atas, juga dikenal sebagai supinasi. Kemudian gerakkan tangan Anda sehingga telapak tangan Anda menghadap ke bawah, atau pronasi. Selesaikan tiga set 10 pengulangan sepanjang hari.
