Ketika sampai pada penurunan berat badan, memantau komposisi tubuh Anda bisa sama bermanfaatnya dalam menilai kemajuan Anda dengan melacak angka pada skala. Tes lipatan kulit, yang melibatkan pengukuran ketebalan lemak subkutan di lokasi tertentu di tubuh Anda, banyak digunakan oleh para profesional kebugaran untuk memperkirakan persentase kepadatan tubuh dan lemak tubuh. Metode ini tidak mudah - estimasi lemak tubuh berdasarkan tes lipatan kulit memiliki tingkat kesalahan standar 3, 5 persen, menurut American Council on Exercise. Tetapi akurasi relatifnya menjadikannya alat penilaian yang berharga.
Tiga Situs Skinfold
Metode Jackson-Pollack untuk mengevaluasi persentase lemak tubuh memerlukan tiga pengukuran lipatan kulit. Untuk pria, lokasi pengukuran adalah dada, perut, dan paha; untuk wanita, mereka terdiri dari paha, trisep dan lambang suprailiaka, atau tepat di atas tulang pinggul. Karena pengukuran dilakukan di tempat yang sangat spesifik, lokasi yang tepat biasanya diukur dan ditandai dengan spidol yang dapat dicuci sebelum tes dilakukan. Untuk konsistensi dan akurasi, semua pengukuran lipatan kulit dilakukan setidaknya dua kali di sisi kanan tubuh yang rileks dan rileks dan tidak boleh dilakukan setelah berolahraga, ketika tingkat cairan seseorang dapat mengganggu akurasi.
Formula Jackson-Pollock
Formula Jackson-Pollock bukanlah penilaian langsung persentase lemak tubuh. Sebaliknya, ini adalah ukuran kepadatan tubuh - total berat badan relatif terhadap area yang didudukinya - yang dapat digunakan untuk memperkirakan persentase lemak tubuh. Meskipun ada banyak cara berbeda untuk menghitung kepadatan tubuh, rumus Jackson-Pollock banyak digunakan karena ini adalah perhitungan umum, yang berarti dapat diterapkan secara akurat pada berbagai populasi.
Rumus untuk pria adalah: 1, 10938 - (0, 0008267 x jumlah dada, perut dan pengukuran paha dalam milimeter) + (0, 0000016 x kuadrat dari jumlah dada, pengukuran perut dan paha dalam milimeter) - (usia 0, 0002574 x) = kepadatan tubuh
Rumus untuk wanita, juga dikenal sebagai rumus Jackson-Pollock-Ward, adalah: 1.0994921 - (0, 0009929 x jumlah dari pengukuran trisep, paha dan suprailiak) + (0, 0000023 x kuadrat dari jumlah trisep, paha dan suprailiak pengukuran) - (0, 0001392 x usia) = kepadatan tubuh
Konversi Kepadatan Tubuh
Menggunakan rumus Jackson-Pollack, seorang pria berusia 40 tahun dengan pengukuran dada 16 milimeter, pengukuran perut 20 milimeter dan pengukuran paha 17 milimeter akan memiliki persamaan kepadatan tubuh sebagai berikut:
1.10938 - (0, 0008267 x 53) + (0, 0000016 x 2, 809) - (0, 0002574 x 40) = 1, 0597633
Untuk mengetahui perkiraan persentase lemak tubuh untuk pria berusia 40 tahun ini, skor kepadatan tubuhnya harus dicolokkan ke formula lain. Persamaan Siri, yang dirancang untuk memperkirakan persentase lemak tubuh dari kepadatan tubuh, adalah:
x 100 = persen lemak tubuh
Menggunakan formula Siri, persentase lemak tubuh untuk pria berusia 40 tahun ini adalah:
x 100 = 17, 1 persen lemak tubuh
Persen Norma Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh dapat diklasifikasikan sebagai esensial, atletis, bugar, dapat diterima atau obesitas, menurut American Council on Exercise. Karena wanita biasanya memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada pria, setiap jenis kelamin memiliki rentang persentase yang berbeda. Bagi wanita, 10 hingga 13 persen lemak tubuh dianggap penting, sedangkan untuk pria, hanya 2 hingga 5 persen lemak tubuh sangat penting. Atlet wanita biasanya memiliki lemak tubuh dalam kisaran 14 hingga 20 persen, sedangkan persentase lemak tubuh atlet pria biasanya berkisar antara 6 hingga 13 persen. Wanita dengan 21 hingga 24 persen lemak tubuh, dan pria dengan 14 hingga 17 persen lemak tubuh, dianggap bugar. Kisaran lemak tubuh yang dapat diterima untuk rata-rata orang adalah 25 hingga 31 persen untuk wanita dan 18 hingga 24 persen untuk pria. Wanita yang lemak tubuhnya lebih dari 32 persen dan pria yang lemak tubuhnya lebih dari 25 persen diklasifikasikan sebagai obesitas.
