Ketika Anda berolahraga, detak jantung Anda naik karena beban kerja yang lebih berat serta peningkatan konsumsi energi dan oksigen oleh otot-otot Anda. Denyut jantung olahraga Anda dipengaruhi oleh intensitas olahraga Anda serta fisik dan usia Anda. Denyut jantung olahraga khas harus antara 50 dan 90 persen dari denyut jantung maksimum Anda.
Perkirakan Detak Jantung Maksimal Anda.
Anda dapat memperkirakan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Misalnya, detak jantung maksimum 30 tahun khas adalah 190 detak per menit, atau bpm, sedangkan detak jantung maksimum 60 tahun khas anak adalah 160 bpm. Konsultasikan dengan fisik Anda untuk mendapatkan perkiraan denyut jantung maksimum Anda yang lebih baik
Denyut Jantung Selama Latihan Intensitas Rendah
Jika harapan olahraga Anda adalah untuk menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah dan kolesterol serta membakar lemak, Anda dapat memperoleh tujuan-tujuan ini dengan melakukan latihan intensitas rendah. Selama latihan intensitas rendah, seperti berjalan atau berkebun, detak jantung Anda harus antara 50 hingga 60 persen dari maksimum. Saat berolahraga dengan intensitas ini, sebagian besar energi yang digunakan tubuh Anda berasal dari pembakaran lemak yang tersimpan.
Denyut Jantung Selama Latihan Intensitas Sedang
Untuk membakar lemak dan meningkatkan kesehatan jantung Anda, lakukan olahraga intensitas sedang hingga sedang. Ketika Anda berolahraga dengan intensitas sedang - jogging atau berjalan kaki, misalnya - detak jantung Anda antara 60 hingga 70 persen dari maksimum. Seperti halnya olahraga intensitas rendah, aktivitas intensitas sedang membantu Anda menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Namun, Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada saat melakukan latihan intensitas rendah. Dalam latihan intensitas tinggi moderat - seperti olahraga lari, aerobik, menari dan ski - detak jantung Anda adalah antara 70 hingga 80 persen dari maksimum. Ketika intensitas dan detak jantung Anda meningkat, demikian juga laju pernapasan dan konsumsi energi Anda. Anda menggunakan energi yang jauh lebih banyak daripada dengan olahraga intensitas rendah. Namun, energi akan datang dari membakar lemak dan gula pada tingkat yang sama.
Detak Jantung Selama Latihan Intensitas Tinggi
Latihan intensitas tinggi termasuk lari cepat, lari menanjak, ski menanjak, atau kickboxing yang berat. Jenis olahraga ini akan meningkatkan sistem kardiovaskular dan pernapasan serta toleransi asam laktat. Detak jantung Anda adalah antara 80 dan 90 persen dari maksimum. Selama latihan intensitas tinggi Anda menghasilkan energi dengan respirasi anaerob, menggunakan gula daripada lemak. Hal ini menyebabkan akumulasi asam laktat dan kelelahan otot, sehingga Anda tidak dapat terus berolahraga dengan intensitas ini untuk jangka waktu lama.
