Ab Slide menargetkan tujuh otot berbeda sekaligus dengan aksi meluncur sederhana. Hanya dalam beberapa menit per hari, kata promo Ab Slide, Anda akan melatih perut Anda - termasuk rectus abdominis dan obliques - pinggang, lengan, dada, bahu, dan punggung.
Perangkat, yang pada dasarnya adalah rol plastik dengan palang logam untuk tangan Anda, meluncur maju dan mundur. Saat Anda mendorong mesin ke depan sepanjang lantai, Anda bekerja melawan hambatan yang diciptakan oleh karet gelang. Ketika Anda mengubah sudut torso Anda untuk meluncur ke depan, otot-otot perut Anda aktif saat Anda berusaha mempertahankan batang tubuh yang kaku.
Penggunaan Ab Slide yang benar sangat penting untuk efektivitasnya. Menggunakan perangkat dengan benar juga mencegah tekanan yang tidak semestinya pada tulang belakang Anda.
Penggunaan Ab Slide dengan Benar
Langkah 1
Pasang Ab Slide dengan mudah. Ini portabel, tetapi beratnya 5 pound, jadi Anda mungkin akan menyimpannya di rumah, bukan di tas olahraga Anda. Cukup geser batang logam ke dalam slot di samping untuk membentuk pegangan. Ab Slide Anda sekarang siap untuk digunakan.
Langkah 2
Berlutut di depan Ab Slide dan letakkan tangan Anda di pegangan menggunakan pegangan yang terlalu kuat. Letakkan lutut Anda di atas bantalan lutut yang disediakan, keset gym atau selimut untuk perlindungan.
Langkah 3
Kontraksikan perut Anda dan dorong perangkat ke depan. Usahakan perut Anda ditarik ke arah tulang belakang Anda dan terus geser sampai punggung dan bahu Anda sejajar dengan lantai. Mesin ini dirancang untuk mendukung Anda saat Anda mendorong keluar untuk mencegah bentuk yang buruk.
Peringatan
Hindari mengendurkan punggung atau mendaki pinggul saat mendorong ke depan. Aktivasi Ab tergantung pada menjaga tubuh Anda dalam garis lurus. Kalau tidak, Anda mengimbangi pinggul dan pantat Anda, atau terlalu menekankan punggung Anda.
Langkah 4
Tarik mesin kembali ke arah Anda, masih menyimpan tulang belakang yang kaku. Persiapkan perut Anda saat melakukan tindakan terbalik karena ini adalah bagian paling efektif dari gerakan. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam edisi 2006 di Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahwa tindakan eksentrik, atau kembalinya, Ab Slide lebih efektif mengaktifkan rectus abdominis dan obliques eksternal jika dibandingkan dengan crunch standar.
Langkah 5
Produk ini menyarankan hanya 3 hingga 4 menit per hari kerja di Ab Slide akan memberikan hasil. Ini bisa dilakukan dengan tiga set 10 hingga 20 repetisi, tergantung stamina Anda.
Tip
Efektivitas dalam Mencapai Washboard
Sementara Ab Slide menjanjikan Anda enam paket, dibutuhkan lebih dari sekadar penggunaan mesin untuk mencapai tujuan ini. Ab Slide benar-benar melatih otot-otot inti Anda - lebih dari sekadar gerakan bebas peralatan seperti crunch dan side plank, menurut penelitian lain dalam Journal of Strength and Conditioning research dari 2008. Namun, otot-otot yang kuat dan indah tidak akan berhasil ' t tunjukkan jika Anda memiliki lapisan lemak yang menutupi mereka.
American Council on Exercise menjelaskan bahwa seorang wanita membutuhkan rentang lemak tubuh 14 hingga 20 persen dan seorang pria, 6 hingga 13 persen untuk memamerkan otot-otot ramping. Ini adalah level yang biasanya dicapai oleh atlet elit atau olah raga yang sangat berdedikasi. Ini membutuhkan diet yang ditargetkan yang mencakup porsi sederhana dari makanan utuh, seperti protein tanpa lemak, sayuran dan lemak sehat. Anda tidak memiliki ruang untuk banyak makanan olahan atau karbohidrat acara.
Latihan total berat badan dan kerja kardiovaskular secara teratur juga membantu Anda mencapai tingkat lemak tubuh yang rendah. Beberapa menit per hari di Ab Slide tidak cukup untuk membakar kalori atau membangun otot yang dibutuhkan untuk meningkatkan metabolisme dan memangkas lemak.
