Mesin elips, atau pelatih, menawarkan latihan kardiovaskular berdampak rendah alternatif untuk latihan tradisional seperti memanjat tangga dan berlari di treadmill. Seperti banyak mesin kebugaran lainnya, kebanyakan elips dilengkapi dengan sensor yang mengukur kecepatan. Memahami bagaimana kecepatan dihitung dan manfaatnya akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan elips Anda.
Bagaimana Mereka Bekerja
Mesin elips menghitung kecepatan rata-rata berdasarkan ribuan bacaan yang diambil sepanjang latihan Anda. Sebagian besar mesin mengukur kecepatan Anda setiap beberapa detik dan merekam informasi di komputer elips. Kecepatan rata-rata biasanya tersedia dalam waktu nyata dan sebagai ringkasan akhir dari sesi latihan elips Anda. Kecepatan biasanya dilambangkan dalam mil per jam dan dibawa ke satu tempat desimal - misalnya, kecepatan rata-rata 5, 2 mph.
Menafsirkan Bacaan
Kecepatan rata-rata menawarkan beberapa manfaat bagi penggemar olahraga elips. Ini menawarkan cara bagi Anda untuk melacak peningkatan kebugaran Anda selama beberapa sesi pelatihan. Cukup membandingkan kecepatan rata-rata Anda selama satu sesi dengan kecepatan rata-rata sesi sebelumnya, ketika berolahraga pada resistensi yang sama untuk jumlah waktu yang sama. Kecepatan rata-rata juga dapat membantu memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras selama latihan. Pilih tujuan realistis untuk kecepatan rata-rata sebelum Anda mencapai elips, lalu coba dan capai tujuan itu.
Pelatihan Interval
Kecepatan rata-rata dipengaruhi oleh beberapa faktor. Mesin elips menawarkan dua cara untuk meningkatkan intensitas latihan - melalui irama yang lebih cepat atau mengayuh, dan melalui resistensi tambahan. Menambahkan hambatan akan menurunkan kecepatan rata-rata Anda, namun intensitas keseluruhan Anda akan tetap sama. Pertimbangkan kecepatan rata-rata dalam konteks dengan hambatan dan dengan variasi kecepatan yang signifikan yang dapat memengaruhi perhitungan kecepatan rata-rata akhir. Misalnya, jika Anda menggunakan elips untuk latihan interval dan beralih di antara kecepatan 3 mph dan 7 mph, perhitungan kecepatan rata-rata 5 mph tidak secara akurat menentukan latihan Anda.
Monitor Detak Jantung
Sementara kecepatan rata-rata adalah cara cepat dan mudah untuk membantu mempromosikan dan melacak kebugaran Anda, cara terbaik untuk mengukur intensitas olahraga Anda adalah dengan monitor detak jantung. Detak jantung Anda adalah pengukuran intensitas latihan yang paling langsung. Denyut jantung memungkinkan Anda untuk melacak intensitas latihan Anda meskipun ada perubahan pada mesin, hambatan atau kecepatan. Banyak mesin elips dilengkapi dengan monitor detak jantung terintegrasi yang akan memberikan pengukuran real time dan rata-rata yang sama dari detak jantung Anda, seperti halnya kecepatan rata-rata Anda.
