Dokter menggunakan kata vaskularisasi sehubungan dengan sistem vena, atau vena. Namun, untuk binaragawan, kata tersebut memiliki makna khusus mengenai visibilitas pembuluh darah Anda di bawah kulit Anda.
Idealnya, mereka menonjol dengan bantuan tajam pada otot-otot Anda, memberikan tubuh Anda penampilan yang kasar dan bugar. Dengan vaskularisasi kaki yang baik, vena femoral dan tibialis - vena utama di kaki Anda - sangat jelas.
Meskipun cara vena Anda berada di bawah kulit Anda dipengaruhi oleh genetika, teknik khusus memungkinkan Anda untuk meningkatkan dan menyoroti vaskularisasi kaki alami Anda.
Pelatihan untuk Otot Vaskular
Untuk memiliki kaki yang berotot dan berotot, Anda harus mengikuti program pelatihan yang dirancang untuk membentuk otot, terutama di paha depan dan betis. ACE Fitness merekomendasikan latihan kekuatan dengan beban berat dengan pengulangan yang rendah untuk merangsang serat otot dan meningkatkan vaskularisasi.
Penekan kaki, ekstensi kaki, dan ikal kaki yang berbaring di atas alat berat adalah contoh latihan untuk dimasukkan ke dalam rutinitas Anda. Squat satu kaki - di mana Anda berjongkok dengan satu kaki lurus di depan Anda - sangat efektif untuk membangun otot kaki dan merupakan salah satu latihan yang lebih sulit menurut ExRx.
Institut Teknologi Massachusetts merekomendasikan agar binaragawan meregang segera setelah "pompa". Selama fenomena ini, otot-otot pengangkat berat dipersingkat dan penumpukan asam laktat akan menyebabkan rasa sakit. Peregangan akan mempercepat penghapusan asam laktat dan meskipun otot "yang dipompa" akan tampak lebih kecil, otot itu sendiri akan siap untuk sesi berikutnya.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru; pelatih yang berkualifikasi dapat menyarankan latihan yang dirancang khusus untuk kebutuhan Anda.
Menendang Cardio Anda
Tingkatkan aliran darah ke seluruh tubuh Anda dengan menambahkan cardio ke rencana permainan Anda. Latihan kardio meningkatkan kapasitas pembuluh darah Anda untuk melebar, meningkatkan aliran oksigen ke otot Anda dan meningkatkan vaskularisasi dengan mengurangi retensi air.
Tambahkan latihan kardio intensitas sedang seperti berjalan atau senam ringan selama 150 hingga 300 menit per minggu merekomendasikan Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika. Jika Anda melakukan latihan yang lebih kuat - seperti berlari, bersepeda 10 mph, tinju dan berenang - bertujuan selama 20 hingga 60 menit, tiga hari seminggu, untuk memberi Anda manfaat yang sama.
Makan untuk Hasil
Kebanyakan binaragawan makan makanan khusus untuk mencapai lemak tubuh rendah yang penting untuk vaskularisasi. Untuk menjaga massa otot, Anda membutuhkan lebih sedikit dari yang Anda kira. The Academy of Nutrition and Dietetics menyarankan untuk mengonsumsi 0, 37 g protein untuk setiap pon yang Anda timbang.
Hindari lemak jenuh yang mendukung lemak tak jenuh ganda, ditemukan dalam biji rami dan minyak ikan, dan lemak tak jenuh tunggal, ditemukan dalam kacang-kacangan dan alpukat. Minum air dalam jumlah yang cukup dapat membantu meningkatkan vaskularisasi. Periksa dengan dokter Anda atau ahli gizi sebelum memulai diet binaraga.
Meningkatkan Penampilan Vaskular
Tingkatkan vaskularisasi dengan melakukan pemanasan segera sebelum kontes dengan memompa ringan, melenturkan, berpose dan berolahraga, termasuk betis dan jongkok. Atau Anda dapat menggunakan metode yang lebih tidak konvensional, menurut WorkoutHQ, seperti makan makanan pedas atau cabai, menggunakan sauna atau meniup kulit Anda dengan pengering rambut — solusi sementara dan berpotensi menyakitkan. Jadi gunakan dengan hati-hati.
