Jumlah kalori yang Anda bakar dalam latihan apa pun tergantung pada tingkat intensitas Anda, durasi latihan Anda dan berat badan Anda. Latihan yang secara inheren lebih kuat, seperti berlari, membakar jumlah kalori yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat daripada latihan yang kurang kuat seperti berjalan. Namun, Anda dapat melakukan olahraga apa pun hingga Anda membakar sekitar 500 kalori. Membakar 3.500 kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi setiap minggu dapat menyebabkan penurunan berat badan sekitar 4 pon. per bulan.
120-lb. Berolahraga
Orang yang lebih ringan harus bekerja lebih keras atau untuk jangka waktu yang lebih lama untuk membakar 500 kalori daripada seseorang yang memiliki berat lebih. Berolahraga selama satu jam dengan intensitas sedang, £ 120. berolahraga dapat membakar sekitar 500 kalori di treadmill tangga, di kelas aerobik langkah atau latihan tinju. Dalam latihan 45 menit pada tingkat upaya yang kuat, berolahraga yang sama membakar sekitar 500 kalori bersepeda, mendayung atau berlari sejauh 8 menit. Dalam latihan 75 menit yang kurang intens, 120 lb. berolahraga membakar sekitar 500 kalori joging, di kelas aerobik atau berenang.
150-lb. Berolahraga
Selama latihan dengan intensitas sedang yang berlangsung selama satu jam, 150 pon. berolahraga membakar sekitar 500 kalori joging, bersepeda di luar atau di sepeda statis, mendayung atau di kelas aerobik berdampak tinggi. Bermain sepakbola sentuh atau sepak bola selama satu jam juga akan membakar sekitar 500 kalori. A 150-lb. berolahraga yang menginginkan latihan yang lebih pendek dapat membakar 500 kalori dalam 45 menit dengan berlari dengan kecepatan 10 menit mil, bersepeda sekitar 15 mph atau melakukan aerobik langkah dengan bangku 10 inci. Untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan intensitas lebih sedikit, olahraga yang sama dapat berjalan 4, 5 mil dalam 75 menit, atau berenang dengan santai selama 75 menit.
£ 200. Berolahraga
Pada £ 200, seorang berolahraga tidak harus bekerja cukup keras untuk membakar 500 kalori. Dalam satu jam, £ 200. seseorang dapat berjalan lebih dari 4 mil, mengikuti kelas aerobik berdampak rendah, atau melakukan latihan sirkuit intensif untuk menghabiskan 500 kalori. Dalam 45 menit, olahraga yang sama mencapai sasaran dengan berlari dengan kecepatan 12 menit mil, atau bersepeda atau mendayung dengan intensitas sedang. Selama latihan yang lebih pendek, 30 menit, 200 lb. orang membakar sekitar 500 kalori bersepeda dengan penuh semangat atau berlari dengan kecepatan 8, 5 menit. Untuk latihan 75 menit yang kurang intens, orang yang berolahraga sama membakar 500 kalori tembakan.
250-lb. Berolahraga
Orang yang kelebihan berat badan cenderung kehilangan pound awal lebih cepat daripada mereka yang hanya memiliki beberapa pound ekstra untuk kehilangan, sebagian karena mereka membakar lebih banyak kalori selama latihan yang setara. Misalnya, seseorang yang beratnya 250 pon. membakar 500 kalori selama satu jam bersepeda dengan kecepatan setengah santai, atau berjalan 3, 5 mil. Meskipun bisa lebih sulit bagi orang yang lebih berat untuk berlari, beratnya £ 250. berolahraga berolahraga menghabiskan sekitar 500 kalori dalam jogging 45 menit. Berenang lap selama 45 menit, bergaya bebas, menghasilkan pengeluaran kalori yang sama.
