Jangan biarkan kelaparan mengalihkan upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Pilih makanan yang dapat mengendalikan nafsu makan Anda untuk membuat diet lebih mudah dan meningkatkan peluang Anda untuk sukses. Makanan terbaik untuk menurunkan berat badan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, memberi Anda nutrisi yang baik dan membantu Anda mempertahankan berat badan saat diet Anda selesai.
Serat
Makanan tinggi serat makanan adalah beberapa makanan terbaik saat Anda menurunkan berat badan. Mereka membuat perasaan kenyang, mengontrol gula darah dengan memperlambat pencernaan karbohidrat, menurunkan asupan kalori Anda dan membuat saluran pencernaan Anda terus bergerak. Pilihan tinggi serat, rendah kalori yang baik termasuk kacang, lentil, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum, barley, dedak, biji-bijian, sebagian besar sayuran dan buah-buahan utuh.
Protein tanpa lemak
Untuk mengurangi nafsu makan, sertakan sumber protein tanpa lemak di setiap makanan dan camilan. Saat protein dicerna di usus kecil, pesan kimiawi untuk berhenti makan dikirim ke otak Anda, yang mematikan nafsu makan Anda. Protein juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan energi. Makan produk susu bebas lemak atau 1 persen lemak, ayam tanpa kulit dan kalkun, telur atau pengganti telur, tahu, hummus, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan untuk menjaga nafsu makan Anda terkendali sambil menurunkan berat badan.
Lemak baik
Berlawanan dengan kepercayaan umum, diet rendah lemak tidak ideal untuk menurunkan berat badan atau kesehatan. Lemak sebenarnya meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda, karena memuaskan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan. Sertakan lemak monounsaturated dan polyunsaturated yang menyehatkan jantung, mencegah kelaparan dalam makanan Anda termasuk makanan almond dan kacang-kacangan jenis lain, biji bunga matahari dan labu, minyak zaitun dan kanola, alpukat dan ikan berlemak seperti sarden, tuna, dan herring.
Karbohidrat Indeks Glikemik Rendah
Pilih karbohidrat dengan indeks glikemik rendah untuk mengendalikan rasa lapar saat Anda berdiet. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa besar makanan yang mengandung karbohidrat mempengaruhi kadar gula darah dan insulin Anda. Makanan dengan dampak besar pada tingkat itu - roti putih, nasi putih, kentang, sereal manis dan makanan apa pun yang terbuat dari biji-bijian yang sangat halus - menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian jatuh, yang meningkatkan rasa lapar. Sebagai gantinya, kendalikan nafsu makan Anda dengan biji-bijian utuh seperti gandum, gandum, dan beras merah. Makanlah roti, pasta, dan sereal yang dibuat dari biji-bijian utuh.
Makanan Dengan Kepadatan Rendah Energi
Makanan dengan kepadatan energi rendah adalah rendah kalori tetapi tinggi volumenya, sehingga Anda bisa makan lebih banyak dan merasa kenyang lebih lama. Alih-alih mengonsumsi 1/4 cangkir kismis, minumlah segelas anggur untuk kalori yang sama. Tukarkan donat mengkilap 300 kalori untuk sajian sereal bekatul dengan blueberry dan susu skim dan sepotong roti panggang gandum dengan 1 sendok teh selai kacang. Makanan dengan kepadatan energi rendah membutuhkan waktu lebih lama untuk makan, memuaskan nafsu makan Anda lebih lama dan dipenuhi dengan serat dan nutrisi lainnya.
