Selain latihan teratur, mengonsumsi asupan kalori yang tepat setiap hari membantu meningkatkan kinerja atletik Anda. Seringkali asupan kalori ini tergantung pada sejumlah faktor, termasuk jenis kelamin, jenis dan ukuran tubuh, kegiatan yang dilakukan dan tujuan kinerja. Pada tingkat paling dasar, atlet perlu makan setidaknya 1.800 kalori per hari, menurut Dewan Presiden tentang Kebugaran, Olahraga, dan Gizi. Kalori tambahan meningkat berdasarkan aktivitas yang dilakukan.
Daya tahan
Atlit ketahanan, terutama pelari harus mengonsumsi lebih banyak kalori berdasarkan berat badan, jenis kelamin, dan jumlah rata-rata lari mil per hari. Pria harus mengonsumsi 6 hingga 10 persen lebih banyak kalori daripada wanita setiap hari karena mereka membutuhkan lebih banyak kalori agar otot berfungsi dengan baik dan cenderung membakar sejumlah besar kalori rata-rata daripada wanita. Pertimbangkan perbandingan ini: seorang wanita dengan berat 130 pon yang berjalan 30 mil per minggu membutuhkan 18 hingga 20 kalori per pon (sekitar 2.400 kalori per hari) sementara seorang pria dengan berat 160 pon yang menjalankan jumlah yang sama harus mengonsumsi 20 hingga 22 kalori per hari (sekitar 3.200 kalori per hari). Atlit ketahanan harus mengonsumsi makanan bergizi yang sehat, seperti protein rendah lemak, sayuran, buah-buahan, produk susu rendah lemak, dan makanan kedelai. Atlet jenis ini juga harus mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan protein setelah jangka panjang.
Latihan ketahanan
Dibandingkan dengan atlet yang memiliki daya tahan tubuh yang kuat, para atlet yang berolahraga membutuhkan kalori yang jauh lebih sedikit karena mereka sering melakukan aktivitas aerobik yang lebih sedikit; aktivitas aerobik membakar lebih banyak kalori daripada pelatihan resistensi. Angkat besi dan binaragawan fokus tidak hanya pada jumlah kalori secara keseluruhan, tetapi juga komposisi karbohidrat, lemak, dan protein yang terkandung dalam kalori tersebut. Jika Anda ingin menambah massa otot dengan latihan resistensi, Anda harus mengonsumsi protein dengan kadar lebih tinggi. Ketika bekerja untuk membangun massa otot, konsumsilah rata-rata 1, 5 hingga 1, 7 gram protein per kilogram berat badan. Atlet harus mempertimbangkan kebutuhan kalori harian mereka berdasarkan tingkat metabolisme basal (BMR) mereka, yang merupakan jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menopang berat badan Anda. Konsumsilah lebih banyak kalori daripada pengeluaran kalori Anda untuk melihat peningkatan otot. Misalnya, jika Anda seorang pria 150 pound yang lemak tubuhnya antara 18 dan 22 persen, Anda memiliki BMR 1.620 kalori. Sebagai atlet angkat besi dengan berat yang sama, Anda harus mengonsumsi setidaknya 2.120 kalori per hari untuk mendapatkan otot.
Atlet yang Kompetitif
Atlet yang kompetitif yang berlatih dan melatih setiap hari selama berjam-jam setara dengan pekerjaan penuh waktu memiliki kebutuhan kalori yang sangat tinggi untuk mendukung aktivitas mereka. Atlet yang kompetitif mungkin membutuhkan hingga 6.000 kalori sehari untuk pria dan sebanyak 4.000 kalori untuk wanita. Atlet jenis ini harus mengkonsumsi lima atau enam kali makan kecil per hari untuk mengkonsumsi kalori yang dibutuhkan untuk mempertahankan kinerja atletik. Jenis persyaratan ini terkait dengan pemain sepak bola profesional, perenang, dan pemain tenis.
