Berenang adalah latihan kardiovaskular yang efektif yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Seperti halnya olahraga apa pun, berenang sendirian tidak akan menyebabkan Anda menurunkan berat badan kecuali jika Anda menggabungkan sesi renang putaran reguler dengan diet sehat, seimbang secara kalori.
Hindari mengonsumsi kalori yang Anda bakar selama sesi renang dengan memberi hadiah pada diri sendiri dengan kalori kosong. Makan tiga kali dan setidaknya dua makanan ringan sepanjang hari, mengurangi konsumsi kalori Anda hingga 500 hingga 1.000 kalori per hari. Wanita tidak boleh mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori dan pria 1.800 kalori sehari menurut Harvard Health Publishing.
Tip
Tingkatkan jumlah putaran Anda berenang dalam 30 menit menjadi setidaknya 67 untuk memaksimalkan potensi pembakaran lemak Anda.
Manfaat Lap Renang
Berenang meningkatkan kebugaran Anda, membantu pemulihan dari cedera, mengurangi stres dan secara efektif membakar kalori, menurut Universitas Bucknell. Saat Anda berenang, tubuh Anda menghadapi resistensi 12 hingga 14 persen lebih besar daripada melakukan gerakan yang sama keluar dari air.
Hambatan itu adalah hal yang memungkinkan Anda membangun otot saat berenang. Tapi itu juga mengurangi tekanan gravitasi yang terjadi pada tubuh Anda. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda harus keluar selama 30 hingga 60 menit, ini adalah latihan yang saling menguntungkan.
Stroke Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Semua sapuan renang tidak dibuat sama. Swimming.org menilai stroke sesuai dengan kemampuannya membantu Anda menurunkan berat badan. Kupu-kupu keluar di atas. Sayangnya, ini adalah stroke yang paling sulit untuk dipelajari dan jelas bukan untuk pemula. Ini akan membakar 409 kalori per 30 menit untuk orang dengan berat 155 pound.
Gaya bebas dan gaya punggung datang di posisi kedua dan ketiga, membakar 409 dan 298 kalori, masing-masing, selama 30 menit latihan untuk orang dengan berat 155 pound. Dan gaya dada datang terakhir, membakar 200 kalori per 30 menit berenang. Mempertimbangkan bahwa kupu-kupu dan gaya bebas, atau merangkak ke depan seperti yang disebut juga, membakar dengan jumlah kalori yang sama, Anda dapat mengubahnya selama latihan untuk menghindari kebosanan.
Tingkatkan Stroke Anda
Saat Anda mendapatkan lap renang yang lebih nyaman, tingkatkan efisiensi stroke Anda untuk meningkatkan kecepatan Anda dan membakar lebih banyak kalori. Gunakan sirip berenang untuk membangun kekuatan tubuh bagian bawah dan membantu fleksibilitas pergelangan kaki Anda, yang keduanya akan membantu Anda berenang lebih cepat. Berusahalah untuk meningkatkan panjang dan frekuensi stroke Anda sehingga Anda dapat melintasi lajur lebih cepat. Anda kemudian dapat berenang lebih banyak putaran dalam waktu yang lebih singkat.
Hitung Waktu untuk Berenang Lap
Gunakan jam atau arloji untuk menentukan waktu berapa lama Anda menyelesaikan satu putaran kolam dengan kecepatan normal dengan pukulan renang favorit Anda. Ulangi dengan semua goresan yang Anda tahu cara melakukannya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda berenang dengan gaya bebas paling cepat, diikuti oleh pukulan punggung, payudara dan samping.
