Fibroid uterus adalah jenis tumor non-kanker yang tumbuh di dinding rahim. Tumor ini berkisar dalam ukuran dari kecil dan seperti biji sampai yang sebesar jeruk. Fibroid rahim dapat menyebabkan sejumlah gejala, termasuk pendarahan hebat, nyeri punggung bawah, nyeri saat berhubungan seksual atau perut bagian bawah yang membesar. Sejumlah faktor, termasuk berat badan Anda, dapat meningkatkan risiko Anda untuk mengembangkan fibroid rahim, dan olahraga dapat bermanfaat.
Faktor risiko
Anda tidak dapat mengubah beberapa faktor risiko untuk fibroid rahim. Misalnya, wanita berusia 30 hingga 40 tahun yang mengalami menopause lebih mungkin mengalami fibroid rahim. Wanita Afrika-Amerika dan mereka yang memiliki riwayat keluarga fibroid juga berisiko lebih tinggi. Namun, ada dua elemen risiko fibroid rahim yang dapat Anda ubah: diet dan berat badan Anda. Wanita yang makan lebih banyak daging merah dan ham memiliki peningkatan risiko fibroid, menurut WomensHealth.gov. Wanita yang kelebihan berat badan tiga kali lebih mungkin untuk mengalami fibroid. Ini karena fibroid adalah hasil dari estrogen ekstra dalam tubuh. Wanita dengan lemak berlebih, terutama lemak perut, lebih cenderung memproduksi estrogen berlebihan. Karena itu, olahraga untuk mengurangi lemak dapat membantu mengurangi risiko fibroid. Namun, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi produksi estrogen, itu tidak selalu menjamin fibroid yang ada akan berkurang ukurannya.
Twist Bharadvaja
Pose yoga untuk membuka area perut berhubungan dengan membantu meringankan rasa sakit fibroid rahim dan membantu Anda menemukan posisi yang lebih nyaman dengan fibroid. Salah satu contohnya adalah Twist Bharadvaja. Untuk melakukan, duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan Anda. Geser berat badan Anda ke bokong kanan dan kemudian lipat kaki Anda ke arah bokong kiri. Tarik napas untuk duduk tegak, lalu putar batang tubuh Anda ke sisi kanan, letakkan lengan kanan di belakang kiri, buka dan rentangkan perut. Tahan posisi ini selama 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan peregangan.
Pose Jembatan yang Didukung
Pose Jembatan yang Didukung adalah latihan lain yang dapat meredakan nyeri fibroid rahim. Untuk melakukan, berbaringlah di lantai dengan tangan terentang dan telapak tangan menghadap ke atas. Angkat pantat dan tubuh Anda untuk mengangkat kaki dan tubuh Anda dari tanah. Tinggalkan pundak Anda di tanah dengan mata mengarah ke langit-langit. Jika perlu, Anda bisa meletakkan handuk yang digulung di antara lutut untuk membuat posisi lebih nyaman. Tahan selama 10 hingga 15 detik, lalu lepaskan peregangan dan turunkan bokong ke tanah. Ulangi dua hingga tiga kali.
Latihan Kardiovaskular
Latihan kardiovaskular membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Namun, latihan yang keras dan berdampak besar dapat menyebabkan rasa sakit pada fibroid yang ada, sehingga menyulitkan Anda untuk berolahraga. Sebaliknya, pilih latihan kardiovaskular berdampak rendah seperti aerobik air atau berenang. Berjalan, menggunakan mesin elips atau bersepeda juga membakar kalori dan lemak, membantu mengurangi produksi estrogen yang tidak sehat. Berolah raga setidaknya tiga hingga lima kali sehari selama setidaknya 30 menit untuk menciptakan defisit kalori yang membantu Anda menurunkan berat badan.
