Jongkok barbel depan adalah latihan perlawanan yang bekerja beberapa kelompok otot utama. Ini adalah latihan gabungan yang dapat meningkatkan kekuatan inti Anda dan meningkatkan fleksibilitas, membantu Anda membangun paha yang kuat, punggung bawah yang kuat dan otot perut yang kencang. Ini adalah latihan yang juga fleksibel, karena dapat dilakukan dengan barbel diletakkan di belakang bahu Anda, atau dengan satu set dumbel untuk variasi.
Lebih Baik Dengan Perlawanan
Berjongkok dengan barbell menambah ketahanan pada latihan squat standar, memberikan latihan otot yang jauh lebih baik. Ini adalah latihan yang mengembangkan inti yang kuat dengan membangun otot-otot perut yang kokoh dan punggung bawah yang diperkuat. Manfaat inti yang kuat meliputi keseimbangan dan stabilitas yang lebih besar, bersama dengan postur yang baik, yang semuanya berkontribusi pada pencegahan jatuh dan cedera. Barbell squat juga menguntungkan Anda karena resistensi tambahan dari berat mengembangkan kekuatan dan pengkondisian, yang berarti pengurangan kemungkinan cedera lutut melalui peningkatan kekuatan kaki.
Turunkan Teknik Anda
Untuk melakukan barbell depan squat, pegang barbell setinggi dada dan letakkan di bahu Anda. Silangkan tangan Anda dan letakkan tangan Anda di atas barbel. Lengan Anda harus sejajar dengan lantai. Ini harus dilakukan saat Anda melepas barbel dari rak untuk memastikan keamanan dan teknik yang benar. Setelah barbell berada di posisi, tekuk lutut dan lakukan squat sambil menekuk pinggul. Lutut dan kaki Anda harus mengarah ke arah yang sama dan setiap kaki harus terpisah selebar bahu. Jongkok Anda harus menurunkan Anda sehingga paha Anda sejajar dengan lantai. Tahan posisi selama dua detik lalu dorong kembali dengan kaki dan pinggul Anda.
Mengembangkan Paha Baja
Membangun otot dan memperkuat tubuh bagian bawah adalah manfaat utama dari barbell squat. Paha Anda adalah bagian tubuh utama yang ditargetkan, meskipun banyak bagian lain dari kaki, dada, dan punggung Anda semua akan bergerak saat Anda jongkok dengan beban. Seiring dengan paha depan Anda - otot paha Anda - Anda juga akan merasakan gluteus maximus - otot utama di pantat Anda - bekerja, serta otot di bagian atas paha bagian dalam Anda disebut adduktor magnus.
Stabilisasi dan Revitalisasi
Seiring dengan paha dan pantat Anda, otot hamstring dan otot betis Anda semua akan mendapat manfaat dari jongkok barbel depan. Otot-otot ini menstabilkan otot yang membantu postur Anda. Otot-otot termasuk erector spinae yang terletak di punggung Anda, deltoids di bahu Anda, pecs di dada Anda dan trapezius di bahu atas Anda, leher dan punggung. Juga terlibat adalah serratus anterior otot yang menutupi tulang rusuk Anda, dan perut dan obliques Anda.
Peringatan
Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum melakukan latihan resistensi. Pastikan untuk mencari saran dan bimbingan ahli dari instruktur yang berkualifikasi sebelum mengangkat beban.
