Hernia hiatal terjadi ketika sebagian perut Anda mendorong ke atas melalui celah kecil diafragma Anda, hiatus, yang bertanggung jawab untuk memungkinkan kerongkongan lewat ke perut. Ketika hernia hiatal terjadi, hiatus tidak bisa menutup dengan benar dan asam lambung bergerak kembali ke kerongkongan. Ini menyebabkan mulas, peradangan, bisul di kerongkongan dan kejang perut. Olahraga adalah salah satu dari banyak pilihan, seperti obat-obatan, yang digunakan untuk mengobati gejala hernia hiatal. Sayangnya, jenis olahraga yang salah dapat memperburuk hernia.
Mengobati Gejala Dengan Olahraga
Menurut MayoClinic.com, kebanyakan orang tidak tahu mereka menderita hernia hiatal kecuali gejala seperti mulas. Olahraga dapat digunakan untuk mengobati gejala hernia hiatal, bersama dengan metode lain seperti pengobatan dan pembedahan dalam kasus-kasus ekstrem. Latihan untuk memperkuat otot perut dan diafragma akan meredakan gejala hernia hiatal dan membantu mencegah terulangnya kembali masa depan. Selain itu, latihan kardio seperti berjalan akan membantu menurunkan berat badan berlebih, kemungkinan penyebab hernia hiatal lainnya.
Memperkuat Otot Perut
Otot-otot perut yang lemah juga menyebabkan hernia hiatal. Dorongan panggul adalah latihan perut yang sederhana dan aman untuk memperkuat otot-otot perut. Berbaring telentang di lantai dengan lutut sedikit ditekuk dan kaki rata di lantai. Tekan kaki Anda ke lantai dan angkat punggung bawah dan bawah ke atas sementara Anda menjaga punggung atas dan bahu menempel di lantai. Jeda di bagian atas gerakan, lalu perlahan-lahan turun ke posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 repetisi.
Latihan Pernafasan
Latihan pernapasan dapat digunakan untuk memperkuat diafragma, yang dapat mencegah hernia hiatal lebih lanjut dan digunakan untuk relaksasi. Relaksasi dapat membantu menghilangkan gejala yang mungkin berasal dari stres fisik atau emosional, menurut Dr. Ben Kim. Latihan pernapasan yang harus dilakukan di rumah adalah berbaring telentang di lantai di punggung Anda. Ambil napas dalam-dalam agar paru-paru Anda penuh dan dada Anda telah mengembang. Kencangkan otot perut Anda dan kemudian keluarkan udara melalui mulut Anda, pastikan bibir Anda sedikit terbuka sehingga Anda harus memaksa udara keluar saat Anda meniup. Menghirup napas dalam-dalam dan meniup juga akan meningkatkan kesehatan paru-paru Anda selain memperkuat diafragma Anda dan merilekskan tubuh.
Peringatan
Meskipun beberapa latihan membantu hernia hiatal, beberapa dapat memperburuk kondisinya, seperti latihan yang meningkatkan tekanan pada daerah perut bagian atas. Menurut RefluxRemedy.com, olahraga seperti jungkir balik, push-up dan sit-up, dan gerakan latihan beban seperti squat dan deadlift, menempatkan peningkatan tekanan pada area perut bagian atas yang dapat menyebabkan hernia memburuk. Pada kasus yang parah, individu mungkin memerlukan pembedahan untuk mengobati hernia hiatal.
